podsumowanie

[...] W: 80g T: 27g 10.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g B: 30g W: 70g T: 14g 12.20 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Makaron 100g/ryż 100g Pierś z kurczaka 100g/jajka B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 serek wiejski/twaróg oliwa 10ml B: 22g W: 4G T: 20g Razem - podsumowanie: B~150g W~ 325g T~ 68g Kcal~2458

proszę ocenić moją diete, ułożyłem z wieksza iloscią tłuszczów zdrowym a mniejszej ww, ale kalorie sa utrzymane wysokie, wyglada to tak: druga czesc: i podsumowanie: takim rozkładem tłuszczu zrobię mase, unikajac wiekszego zalania gdybym wiecej wegli dal kosztem tluszczow, dobrze rozumiem? /jak niewyraznie widac to powiedzcie to zrobie lepsze/

Witam wszystki!! dostałem diete od znajomego i prosł bym o sprawdzenie jej:) Wiek 23 lata wzrost 178 cm waga 81 kg Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:31g W:67 tł 18g kcal:529 Posiłek [...]

[...] 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2010-06-03 22:58:49

Witam... Zaczynam jechać na rzeźbę i ułożyłem sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany. Moje dane w profilu. Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka [...]

[...] LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Od mniej wiecej polowy lutego zaczynam suplementacje Hp+Cp i pewnie jak zwykle przy takim zabiegu wymyslil bym split' "DIY" Poczytalm Twoj temat odnosnie Mass i czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie Korzystajac z uprzejmosci sam chetnie skorzystam Pozdrawiam

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta na masę mięśniową jest dobra. Moje Dane: Płeć:Mężczyzna WIEK; 17 Wzrost:178 Waga:75 Cel Treningowy: zdobycie masy mięśniowej Śniadanie I 7:00 -owsianka na mleku + orzechy laskowe Śniadanie II 10:00 2X Kanapka (grahamka z serem i szynką) Obiad 13:00 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek [...]

[...] bialka 10g tluszczu 19:30 kasza manna 200g 3 jaja kurze całe 154g wegli 920kcal 39g bialka 22g tluszczu 22:00 twarog 125g 5g wegli 456kcal 21g bialka 0g tluszczu podsumowanie ogolne bez dodatkow 393g wegli 170g bialka 60g tluszczu Do tego dojdzie jakiś banan po treningu z miodem + orzechy w przerwach miedzy posiłkami. Waga 75kg wzrost [...]

[...] tłuszcze(1,5g tak dużo bo kiedyś mnie zalewało jak było dużo węgli) 1,5*64=96*9=864 512+864=1376kcal od całośći czyli: 2450-1376=1074kcal 1074:4=268węgli podsumowanie:128g białka,96tłuszczy i 268 węgli I teraz dziele to na 5 równych posiłków czyli w każdym posiłku bd miał : 25 białka,19 tłuszczy,53 węglowodany Co o tym [...]

Ostrowia WPC 80 - 2800g - 101.67 Trec Max Carb - 3000 g - 64,00zł Trec Anabolic BCAA System 900 kaps./ 800 mg - 207zł Gaspari Nutrition Super Pump 250 - 800g - 108,99 zł Universal Creatine Powder ( 500g.) - 53.29 Planuje taką suplementacje na następne 3 miesiące z tego Super pump i Kreatyna będzie stosowana 6 tyg. Problem jest taki że mam jeszcze [...]

[...] 80g Pierś z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 2 Jaja kurze Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany [...]

[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal

Ogólnopolskie Debiuty w Trójboju Siłowym, które odbyły się w Łodzi uważam za udane. Zapoznałem się z tym sportem od strony zawodnika, wiemy z trenerem gdzie mam braki i rozpoczęliśmy przygotowania do kolejnych zawodów, podanych w tytule. Podsumowanie i relacja wideo znajduje się w moim poprzednim dzienniku treningowym: [...]

Witam Oto moja dieta na masę, zmienilibyście w niej coś ? 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki [...]

https://i.imgur.com/IOon5mn.jpg UFC: podsumowanie 2021 roku Wraz ze zbliżającym się końcem 2021 roku, organizacja UFC opublikowała materiały wideo przedstawiające najbardziej pamiętne momenty roku w kilku kategoriach. Przegląd 2021 roku | Część 1 https://youtu.be/LznvIElmhAI Najlepsze momenty z ceremonii ważenia w 2021 roku [...]

[...] To co na obiad :D 100g Suszonych Rodzynek B:2,3 W71 T:0,5 18:30 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) B: 7,5g W: 50g T: 0,5g 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek Wiejski B:25,2 W:47 T:11 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B:20g W:3,5 T:0,5 Razem - podsumowanie - białko 96,5 g - tłuszcz 56 g - węglowodany 341 g

Moja waga 60 kg,wzrost 1.80,16 lat prosze o sprawdzenie mojej diety masowej i jakby co to poprawic. 8:00 100g platkow kukurydzianych 500ml mleka 1,5% 40g orzechy arachidowe 11:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 1 szklanka soku 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 1 szklanka soku Odrazu po treningu 50g Gainer [...]

Witam mam 65 kg i 173cm wzrostu moj cel to masa.... 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

Chce ułożyć nową diete na mase. małe podsumowanie poprzedniej : -Przedewszystkim za duża była "objętościowo" wg programu wyliczało mi że podczas 1 dnia jadłem 2kg jedzenia czyli rozpychała mnie od środka -brak apetytu +świetne rezulataty +dużo energi No więc żeby zmniejszyć objętość jedzenia trzeba chyba dodać tłuszczy jak sądzicie? [...]

17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]