bede redukować

Witam...
Zaczynam jechać na rzeźbę i ułożyłem sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany.
Moje dane w profilu.

Posiłek 1

Mleko 1,5% 200ml.
3 jajka
80g płatków owsianych

Posiłek 2

Chleb żytni razowy 100g.
Twaróg chudy 120g.


Posiłek 3 (przedtreningowy)

Ryż 50g.
Pierś z kurczaka 150g.

Bezpośrednio po treningu:

Carbo 50g + Odżywka białkowa 30g

Posiłek 4 (potreningowy)

Makaron dwujajeczny 50g.
Mintaj 150g.

Posiłek 5

Chleb zwykły 50g
Tuńczyk w sosie własnym 130g

Przed spaniem:

Odżywka białkowa 30g


PODSUMOWANIE :

Białko - 201g ____ 2,24g/kg
Węglowodany - 280g ____ 3,1g/kg
Tłuszcz - 34g ____ 0,4g/kg
Kalorie - 2190 kcal.

Posiłek 1

Mleko 1,5% 200ml.
3 jajka
80g płatków owsianych

ok

Posiłek 2

Chleb żytni razowy 100g.
Twaróg chudy 120g.

Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. brokuły.

Posiłek 3 (przedtreningowy)

Ryż 50g.
Pierś z kurczaka 150g.

Dodaj warzyw i tłuszczy. Ryż ma być brazowy.

Bezpośrednio po treningu:

Carbo 50g + Odżywka białkowa 30g

carbo to syf wywal to, daj banany.

Posiłek 4 (potreningowy)

Makaron dwujajeczny 50g.
Mintaj 150g.

Makaron durum.


Posiłek 5

Chleb zwykły 50g
Tuńczyk w sosie własnym 130g

Chleb zwykły odpada. Najwyzej razowy daj. Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. Dodaj warzyw i tłuszczy.


Przed spaniem:

Odżywka białkowa 30g

Dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego.

Pozdr.