Pora na podsumowanie wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] Cluster front https://www.youtube.com/watch?v=tQJO2EW0MjI&feature=youtu.be Cluster side https://www.youtube.com/watch?v=OCy7PWCqPew&feature=youtu.be Miłego oglądania Pokończyły się suple i mam zamiar zrobić lekkie podsumowanie, ale z czasem krucho. Jeżeli się uda to będzie, jak nie uda to po powrocie:)
[...] wymiotowalem pol nocy dzis trzyma mnie temperatura 37.5stopnia. Postanowilem wiec zrobic 5dni przerwy(jeszcze 2dni odpoczywam) po czym zmienic trening tak ze czas na podsumowanie. Przez ostatnie 3 i pol tygodnia mialem 10treningow a oto rezultat : biceps 39,5cm +1cm przedramie 32,5cm + 0,5cm klatka 114cm +2cm brzuch 86cm +1cm udo 66cm [...]
Na początek daj +500 kcal. Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie oraz jak wygląda przyjęty przez Ciebie rozkład skladnikow. Podaj także podsumowanie diety. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-07 17:18:18
przysiad 3x-12-8 57/62/67 wykroki - 1x16 30 kg prostowanie 15/12/12/12/12 33/46/46/55/65 wspięcia na palce z sztangą - 3x15-12 65 kg wspięcia na palce 3x30 podsumowanie po treningu: NIE NAWIDZĘ ROBIĆ PRZYSIADÓW !!!
Adam zrobiłem podsumowanie z naszych wyników startowych może to co nieco pomoże Wzorkowi,tak jak piszesz z nami jest łatwiej a gorzej będzie z kwalifikacją Kuby i Gajora. Miejsca w klasyfikacji wilksa 1.mały waga 75kg pozioma 170kg=121,142 2.Adam waga 80kg pozioma 130kg=88,751 3.drazek waga67,5kg pozioma 112,5=86,7375 4.Rutkow waga 88kg pozioma [...]
Czas na małe podsumowanie tych 10-ciu tygodni Jak kilka razy przed i w czasie konkursu pisałem,sprawdziły się moje słowa że przez wirtualne porady i przy redukcji nie jestem wstanie poprawić wyniku w wyciskaniu.Także słowa Wzorka że przez samą poprawę techniki zyskuje się kilogramy w moim wypadku się nie sprawdziły (widocznie jej nie poprawiłem) [...]
[...] to akurat drugorzędne … sama masz się kochać a widać ze niekoniecznie…. Dieta jest ważna. Takie skakanie jest bez sensu. Dołącz do Hesi ona liczy od prawie m-ca i wstawia podsumowanie dnia. Ja tez się staram - zawsze to jakaś motywacja. Po 2-3 tyg liczenia będzie widać co i jak - a tak to tylko będziesz się pocieszała i pocieszała i waga [...]
moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane [...]
Podsumowanie: 1-10 enan 250mg e5d 1-6 meta25-30mg = do kazdej tabletki essenciale forte odblok 2 tyg po ost inekcji. hepatil od razu jak skoncze metke. diete mam, nie bede wklejac, bo to nie ten dział, do tego mam Vita-min, omege3, magnez, i kupie jeszcze aspargin i cynk. to wszystko. dzieki za pomoc, jesli jest cos jeszcze, to napiszcie. [...]
tomke: takie przedstawianie bedzie bardzo poprawne. nie musisz juz nawet pisac "jajecznica", wystarcza produkty i reszta. pamietaj zeby na koniec dac podsumowanie dnia np x kcal, b-100g t-100g w-100g cos takiego czy jak tam chcesz to ulatwia ogarniecie diety. czekam na calosc i na info na jakim jestes etapie, pozdro
zrob prosze w tym watku ! male podsumowanie obecne dieta (glownie podzial na makroskladniki i ilosc kalorii) cel trening - z uwzglednieniem uwag ktore wskazalem sorry ale jakos prosciej nie umiem
to na pewno odpowiedni dzial? btw-co to za podsumowanie? tez mogę napisac bralem chrom mialem 100cm w pasie po 2 miechach mam 90cm Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-27 00:59:04
[...] 18:30-20:00 Trening 20:30 Tylko w dni treningowe WPC 30g B: 25g W:3g T:3 22:00 / 21:00 w dni bez treningów Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem - tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem - węglowodany 185,2g /188,1g z treningiem - kalorie 2456,8 kcal [...]
[...] Trening 20:30 Tylko w dni treningowe WPC 30g B: 25g W:3g T:3 22:00 / 21:00 w dni bez treningów Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem - tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem - węglowodany 185,2g /188,1g z treningiem - kalorie 2456,8 [...]