Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Waga: 67 kg Wzrost: 180cm. Chciałbym ćwiczyć na masę. Jeżeli trzeba dokupie odżywki. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Otręby [...]
Witam całe SFD, zwracam się z prośbą o poradzenie mi co dalej robić mam z swoim ciałem, jestem po ostrej bezmyślnej redukcji (schudłem z 96kg do 76~77kg) i zastanawiam się co robić dalej... Wiek: 17 lat Waga: 76,5 kg Wzrost: 170 cm Nadmiar skóry: B.duży Zamieszczam poniżej zdjęcia: Obecna budowa ciała: >> fothost.pl/upload/09/28/ef1f857b.jpg [...]
[...] z tym ruszyć od 1 lipca chętnych proszę o wstępne zgłaszanie się wyszło to na totalnym spontanie. Rok temu udało się zrobić fajne efekty, tutaj możecie poczytać więcej: podsumowanie: http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3b_form%C4%99_z_Sfd.pl__NIEBIESCY-t576932-s29.html i czerwoni: [...]
[...] lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote cos dodac to zapraszam http://www.sfd.pl/temat291117/ Ogolnie z diety mam: Razem - podsumowanie - białko 192,08 g - tłuszcz 192,60 g - węglowodany 500,68 g - kalorie 4339,70 kcal Udział procentowy - białko 2,46 g/kg - tłuszcz 2,47 g/kg - węglowodany [...]
I am Gentle... Always! Wstęp: Dziennik ten zakładam dla własnej motywacji, ponieważ wiele razy brałem się za redukcję jednak po tygodniu/dwóch powróciłem do syfu z dzieciństwa, czyli coca-coli i słodyczy. Chciałbym zredukować poziom bf do okolic 10-8% do wakacji. Mam nadzieję, że mi się uda - choć wiem, że dużo pracy przede mną. Informacje: wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]
Witam Mam 16 lat,175cm wzrostu i 69 kg wagi. Moim celem jest masa mięśniowa. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu i 2x na Muay thai. Z Budowy ciała jestem mezomorfikiem Proszę o poprawę mojej diety: 7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W [...]
Witam Wszystkich Mam 5 miesięczny staż na siłowni. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, lecz chciałbym to bardziej usystematyzować, dlatego poniżej zamieszczam moją dietę na masę do sprawdzenia. wiek: 30 lat wzrost: 196 cm waga: 93 kg 7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka [...]
RECENZJA PORĘCZY DO POMPEK MH-D007 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html Czas oczekiwania na produkt Na poręcze czekałem około tygodnia więc nie ma tragedii. Wiadomo że lepiej by było gdyby sprzęt przyszedł wcześniej, ale uważam że warto poczekać. Ocena : 6/10 Przed rozpakowaniem, poręcze były owinięte cienką [...]
[...] redukować sie skończyłem z zadowalającym sukcesem. Teraz próbuję wrzucić trochę mięska :). To moje pierwsze robienie masy, więc jestem dobrej myśli. No to tak. Najpierw małe podsumowanie redukcji. Start był taki: http://img40.imageshack.us/img40/8110/2012072820024960noface.jpg Teraz jest tak: [...]
[...] tajemnica skutecznego uderzenia. Kolano wysoko, odpowiedni wektor, po którym porusza się stopa. Mistrzowie potrafią go sprecyzować z precyzją do 1 milimetra :-| Worek jako podsumowanie wielogodzinnej pracy z technikami wykonywanymi "w powietrze". Co sądzicie o efektywności tych dwóch różnych podejść do kopnięć. Chodzi mi głównie o ułożenie [...]
[...] i od dobrych kilku lat zmagam się z ogromną liczbą nieprzyjemnych spraw, które ograniczyły moje zamiłowanie do sportu. Ostatnio nawet postanowiłem zrobić Sobie małe podsumowanie i w ciągu ostatnich około 5 lat miałem złamaną rękę, złamaną nogę, 4 razy skręconą kostkę, kilka razy dość boleśnie naciągnięty mięsień, dodatkowo 5 zabiegów [...]