podsumowanie

[...] w cenach) + stack(150zł), białko ( chodzi o coś dobrego do ok 150zł),carbo Jakie dodatki (ok 200zł)? Prosiłbym o rady fachowców, ćwicze obecnie 7 miesięcy, na koniec wypowiedzi z miłą chęcią widziałbym podsumowanie ceny wszystkich suplementów. Z góry dziękuje za pomoc. Oczekuje wyczerpujących odpowiedzi i proszę bez odsyłania do opcji szukaj...

[...] 270 g Od razu po treningu Odżywka białkowa 30g 5 Posiłek 19:00 Tuńczyk 180g Kukurydza konserwowa 110g 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew Razem - podsumowanie - białko 228,05 g - tłuszcz 61,66 g - węglowodany 336,78 g - kalorie 2738,60 kcal Udział procentowy - białko 2,96 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 4,37 [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]

Zapotrzebowanie : 3240 kcal/ 446 węgle/ 122 białko/ 108 tłuszcz Posiłek 1 ( 07:00 ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 [...]

[...] siodełka w pionie i poziomie -czujniki tętna -różne programy treningowe -Płynne i ciche pedałowanie - Pomiar aktywności: Tętno, Czas, odległość, Spalone kalorie, prędkość, podsumowanie treningów itp. - regulowany opór -wygodne, miękkie siodełko -duży i czytelny wyświetlacz -zasilacz w komplecie ławka treningowa- stan bardzo dobry 2 komplety [...]

[...] Pierś z kurczaka - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 VII - 22:00 Serek twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g B:19,8 W: 3,5 T:16 Razem - podsumowanie - białko 248,2 (w tym 205,3 pochodzenia zwierzecego) - tłuszcz 136,6 - węglowodany 440,2 - kalorie 3709,8 kcal Udział procentowy - białko 3,54 g/kg (zwierzecego [...]

[...] 22:00 Tuńczyk 130g Ser biały 100g + sałatki 01:00 Ser biały 100g oliwa z oliwek 10ml Pomidory 03:00 Białko 40g Bilans tego wszystkiego to mniej więcej coś takiego: Razem - podsumowanie - białko 281,14 g - tłuszcz 79,85 g - węglowodany 322,47 g - kalorie 3021,85 kcal Zależy mi na nabraniu kilku kilogramów, ale bez zbędnego tłuszczu, w miarę [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

Męzyczna 184cm 89kg cel: rzeźba, podkreślenie mięśni poziom tłuszczu: okolo 12% Zapotrzebowanie kcal = 3650 Redukcyjne zapotrzebowanie = 3300 DIETA: 1 posilek - jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i [...]

witam, W związku z tym, że jestem nowym użytkownikiem chcę wszystkich przywitać. Ponieważ od niedawna zacząłem swoja ponowną przygodę z siłownią poniżej załączam moją dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: [...]

Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki owsiane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka [...]

Od dawna panuje przekonanie, że testosteron powoduje raka prostaty i przyspiesza jej wzrost. Ta tak zwana "hipoteza androgenowa" została postawiona w małym badaniu przeprowadzonym w 1940 roku.1 Od tego czasu studentów medycyny i lekarzy uczono, że w (...) Model nasycenia Model nasycenia wyjaśnia paradoksalne obserwacje, iż tkanka prostaty jest [...]

[...] w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Szynka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 200g Oliwa z oliwek 15ml B: 44g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 214g W: 480g T: 88g Kcal: 3000 Chciałbym poprosić o sprawdzenie i modyfikacje diety w postaci produktów spożywczych oraz włączenia suplementów do diety oraz [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Po pierwsze czy nie za mało kalorii ? Po drugie czy stosować te carbo jeśli jestem [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach I POSIŁEK godz. 8  - Płatki owsiane 130 g - - 518 kcal  - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11  - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 [...]

Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze [...]