podciąganie

Niedawno ukończyłem 16 lat więc trudno żebym z nimi nie mieszkał :D dam radę coś osiągnąć na samych hantelkach + gain bolic + jakieś brzuszki/pomki , podciąganie ?

taaaaa na balreczki to podciaganie to tylko lamanym robie A tez keidys prostym bika jechaelm takim dlugim od klaty

Przykro mi ale obudziles sie zbyt pozno. Jesli masz bardzo dobre predyspozycje to mozesz sprobowac biegi 2-3 razy w tygodniu, podciaganie na drazku 2-3 razy w tygodniu 5-6 serii do oporu. Konkretne plany nie maja sensu, szkoda czasu na ukladanie.

nie wiem czy za późno się zbudziłem bo bieganie trenuję od zeszłego roku...a to że będzie podciąganie to dowiedziałem się dosyć nie dawno:( no ale zastosuję sie do tego co napisałeś i mam pytanko czy częstsze biegi 4x w tygodniu nie pogorszą mi kondycji? znaczy się chodzi mi o to czy 2x jest wystarczającą "porcją" biegową (głównie biegam [...]

[...] z tym treningiem i wyszło mi coś takiego poniedzialek sroda piatek - pozostale dni regeneracja nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt barki: [...]

nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. lepiej by bylo: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt dodaj MC kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: [...]

Masz full osprzęt ? jak tak to bym inaczej barki potraktował, w jakim celu 14 powt ?? najlepiej bylo by gdybys dal ankiete ale dobra. 1 Wyc. sztangi zza karku 3x 2 Podciaganie sztangi wzdluz 3x 3 Unoszenie na boki ramion 3x 4 Face pull 3x a triceps to niewiem wszystko na odwrót i do tego jak robisz wyciskanie 3x max ??

rion przesada ;) od prawie 2 lat robie praktycznie na barki wyciskanie zza karku do uszu i nic mi nie jest ;) dobra rozgrzewka i jazda ale ok, jesli tak mowisz. Podciaganie wzdluz dlaczego do zmiany ?? :) Po tym to bary sa dojechane ostro.

[...] postac rzeczy bo pomijasz najbardziej szkodliwy zakres ruchu czyli poniżej uszu wierz mi z doświadczenia wiem co mówię jeśli ktoś ma zdrowe barki to przez ładnych parę lat podciąganie wzdłuż tułowia przetrwa, ale jak się zaczną problemy to zrozumiesz jaki zgrzyt następuje w stawie podczas tego ćwiczenia jesli już tak dobrze na Ciebie działa to [...]

moim zdaniem podciągania nie zastąpisz niczym!!! Podciąganie jest bardo trudnym ćwiczeniem ale bardzo dobrym.

NO CO WYY!!! jak ja nie moglem przeczytac ATLASU (pewnie ze przeczytalem nawet niekture cwiczenia sobie wydrukowalem ) a dlatego chcialem zastapic podciaganie na drazku ....poniewaz jak mnie nie ma w domu bo jestem w internacie to nie chodze na silownie tylko ja sobie tam przywoze i nie mam drazka gadalem z kierowniczkia aby sobie go gdzies [...]

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] głowy - przednie i boczne 3. wyciskanie sztangielek - jak wyżej 4. unoszenie hantli bokiem w górę - aktony środkowe 5. unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne aktony 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wszystkie aktony 7. unoszenie ramion w przód ze sztangą - aktony przednie i boczne Jst jeszcze wiele ćwiczeń z wykorzystaniem linek [...]

j/w Teoretycznie podciąganie na drązku cos tam daje,ale to wątpliwe choc mozesz spróbowac A z mlekiem to prawda

Ławka, sztanga, dwa taborety, drążek. Przetrenujesz w ten sposób wszystko, np: MC, siad, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (taboretach), podciąganie na drążku, wyciskanie na bary, ćwiczenia na ramiona. Cały czas praktycznie tak trenuję i do szczęścia nie potrzeba mi więcej, chociaż mam nieograniczony dostęp do full wypas [...]

plan jest dobry. priorytet bic i tric... wiec moze dodac jakies podciaganie? a zamiast francuza... pompki na splecionych dloniach. probowales czegos takiego?

Chyba przesadnie za malo dalem... Dodam rozpietki i podciagania. *Przysiady z hantlami 2s *MC hantlami 1s *Wioslowanie hantla 1s *Podciaganie 1s *Uginanie ramion hantlami 1s *Wyciskanie francuskie hantlami 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Rozpietki 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na [...]

[...] na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą [...]

Przeciwskaznania medyczne : skolioza Byłeś u lekarza ? Drązek bardzo dobra sprawa, podciąganie + swobodny zwis.

Wg Ciebie trening siłowy to podciąganie się 3 razy w tygodniu ??? Jesli masz taką diete jak trening to powodzenia...