Pomocy...potrzebny mi pilnie przyśpieszony trening....

Cześc
Za miesiąc (5/06) mam ważne dla mnie egzaminy z wf-u będę zdawał z biegu na 3000m/podciągania na drążku/skłonów w przód(2minuty)/bieg wahadłowy....
Głównie to biegowo się sprawdziłem i jest ok skłony raczej też, ale cienko mi idzie w podciąganiu się;( ogólnie to potrafię podchwytem z jakieś 10-12 razy a nachwytem z 10 max potrzebuję podczas egzaminu zrobić 18-20 poprawnych pełnych podciągnięc i tutaj mam pilną prośbę do was abyście mi poradzili jakie mam robić ćwiczenia abym wyrobił sobie odpowiednie partie mięśni do podciągania się...ja się na tym zabardzo nie znam i nie chcę robić ćwiczeń na "pałę" bez skutku...
Głównym kryterium dla tego planu musi być czas którego nie mam wiele:(...

z góry dzięki za pomoc

Właściwie to od czasu do czasu wbiegam na ostatnie piętro z obciążeniem (mieszkam na parterze) w sumie jest to 6 pięter...

Poczekaj az wypowie sie mawashi on ma patenty na takie rzeczy. A jak sie nie wypowie to wyslij mu zawiadomienie

ok...poczekam ale mam mało czasu:( będę wdzięczny za każdą możliwą pomoc, radę..plan

Przykro mi ale obudziles sie zbyt pozno.

Jesli masz bardzo dobre predyspozycje to mozesz sprobowac biegi 2-3 razy w tygodniu, podciaganie na drazku 2-3 razy w tygodniu 5-6 serii do oporu.
Konkretne plany nie maja sensu, szkoda czasu na ukladanie.

nie wiem czy za późno się zbudziłem bo bieganie trenuję od zeszłego roku...a to że będzie podciąganie to dowiedziałem się dosyć nie dawno:( no ale zastosuję sie do tego co napisałeś i mam pytanko czy częstsze biegi 4x w tygodniu nie pogorszą mi kondycji? znaczy się chodzi mi o to czy 2x jest wystarczającą "porcją" biegową (głównie biegam po około 10km w około 40min)
I czy przy podciąganiu pomogłyby mi jakieś ćwiczenia na barki i górną klatkę?

"I czy przy podciąganiu pomogłyby mi jakieś ćwiczenia na barki i górną klatkę?"

raczej nie. jesli nie masz mozliwosc treningu na silowni, cwicz bicepsy hantlami, najlepiej duzym ciezarem, dodaj do tego pompki, chyba jednak za pozno na jakiekolwiek rady, czekamy na wyniki ze sprawdzianu :)

Zmieniony przez - sol1908 w dniu 2005-06-06 20:40:26

Więc tak....niestety na siłkę nie mam kasy:( ale dużo ćwiczę w domu:
Robię na max ile dam rady pompek do tego ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 na drążku zamiast 18-20 czyli myślę że dam radę bo dotychczas robie 9-10 razy nachwytem.
Dzięki wszystki za rady i pozdrawiam....jak nie zapomnę to dodam wyniki jakie osiągnę za jekieś 3 tygodnie (może coś podskoczy mi przez ten czas)

Powiedzcie mi czy dobry "plan" ćwiczeń sobie ułożyłem (korzystałem z info o ćwiczeniach z portalu kulturysta.com)
Na bicepsy robię tak: (podaję numery ćw ze strony http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=45 )

6x25 BI05H
6x25 BI02H
6x20 (po 20 na rękę w sumie 40) BI03H
6x15 BI04H

do tego potem robie
3x max ile dam rady pompek normalnych
2x max ile dam rady pompek na kostkach z różnym rozstawem rąk

potem brzuszki z 50-70 razy

Robię te ćwiczenia zazwyczaj rano z 30min-1godz po śniadaniu

potem popołudniu o 19:00-20:00 biegam z 40minut
i do tego ćwiczę podciągnięcia na placu zabaw w parku (bo w domu nie mam drążka:( )

Co byście polecili mi ulepszyć/zmienić w moim planie?
A i mam pytanko czy znacie jakiś dobry środek na ból w krzyżu (ostatnio robiłem też dużo przysiadów i mnie trochę ściska a przez to nie mogę osiągnąc przyzwoitej prędkości biegowej:( )....


pozdrówka

najlepiej masaż i odpóść sobie wszystko co moze obciążać kęgosłup poza bieganiem

dzięki za radę:) ale samo jakoś mi przeszło po dobrze wyspanej nocce Zgromadziłem troszkę funduszy na siłkę jak jutro będzie otwarta to wpadam na ćwiczenia...

ps. znacie może jakieś taktyczne metody na biganie -chodzi mi o to żeby jakoś tak pomysłowo pobiec na te 3000m żeby mi zostało dość sporo sił na baardzo ostry finisz 200-300metrowy na maxymalnej szybkości;) (kiedy najlepiej troszkę przyśpieszyć, kiedy zwolnić a kiedy utrzymywać tempo i takie tam....)

Czesc
To znowu ja mam teraz pytanko odnośnie biegów...a własciwie dwa:
1.Czy jeżeli robie bigi na bierzni na siłce to czy jeżeli robie je po ćwiczeniach siłowych to czy one mają jakiś negatywny wpływ na nie?
2.Czy biegi na bierzni bardziej obciązają organizm niż biegi w np. praku i które są lepsze?