podciąganie

więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]

moj program jest rozp*****lajacy, jezeli bedziesz odpoczywal max minute: 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

a moze ktos inny cos doda?Ktos bardziej obeznany jakis fachowiec?:P co mysliscie o tym rozkladzie: wyciskanie plasko 3 serie 12x10x8 wyciskanie skos 3 serie 12x10x8 martwy ciag na prostych nogach 3s 12x10x8 wyciskanie zolnierskie 3s 10x8x8 przysiad 12x10x8 podciaganie na drazku 8x8x8? uginanie przedramion 15x15x15 o czyms zapomnialem? I cwiczyc to [...]

Dobra koniec tych głupotSzerokości ci brakuje w barkach wbrew pozorom najlepszum ćwiczeniem na to (oprócz ćwiczeń na barki)jest podciąganie na drążku w szerkim chwycie do klatki. POZDROWIENIA!!!

A jakie ćwiczenia na barki wykonywałes do tej pory? Robiłes podciaganie sztangi do brody ??? "młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."

Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc [...]

Widzę, że miałeś spora przerwę, więc zasadniczo powinieneś zacząć od ACT w podwieszonych, lub polecam plan Mawashiego, który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha [...]

Ok, zmontowałem coś takiego: A: Przysiady 4s 12,10,10,8 Wyciskanie plasko 4s 12,10,10,8 Wioslowanie sztanga 4s 10, 10, 8, 8 Wyciskanie na barki hantla 4s 12, 12, 10, 10 Unoszenie hantli na boki (barki) 3s 12, 12, 10 B: Martwy 4s 12, 10, 10, 8 Wyciskanie wasko 3s 12, 10, 8 Sciaganie linki (wyciag gorny- triceps) 10, 10, 8 3s Podciaganie na drazku [...]

do A daj pomki n poraczach do B matwy ciag i a podciaganie zamien na podchywt wasko i wywal pompki zrob tydzien przerwy jesli chesz odpoczac od martwego a jak nie to nie kombinuj i wal martwym pozdrawiam split to chyba ty musisz wiedziec czy mozesz juz dbac o szcegoly a jesli piszesz tutaj a nie w zaa2ansowanych wiec sam sobie odpowiedz Zmieniony [...]

do dyspozycji mam hantle, gryf, drążek Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] pompkami)-można zastąpić pompkami, najlepiej lekko dociążaj się jakimś plecakiem. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 ( czym to zastapic) Ja bym proponował to:-podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie. 4.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 (czym to zastapic ) Ja bym proponował dorzucić po prostu jeszcze jedno [...]

...ahh no i wyciskanie na barki mozesz ewentualnie zmieniac na tzw. high pull-czyli coś jakby dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia. zakres ruchu nieco skrócony, pomagasz sobie tułowiem...Zobacz na youtube, gdybyś się zastanawiał. I tak jak mówiłem-albo zalezy ci bardziej na siłowni albo na Sw, jeżeli na SW-pozostaje kształtować bardziej [...]

[...] na właściwej pozycji też jeden punkt i wyszło tak nick ilość trafień drazekm -7 kuba_n -7 rutkow -6 arekmos81 -5 Typowanie w dwuboju,mogliśmy zrobić osobno podciąganie i pompki,ale skoro nie zrobiliśmy to osobno przyznawałem punkty w podciąganiu i pompkach za szóstki czyli można było zgarnąć maksymalnie 12 punktów plus dodatkowe [...]

ja bym wyciskanie sztangi z przedgłowy zaminił na wyciskanie sztangielek na barki lub arnoldki bo tu jest fajny zakres ruchu. Jeśli chodzi o plecy to sobie wsadź podciąganie na drążku. Ja mam problmy z podciąganiem i ciągne z krzesła się w góre itak widze efekty.

wcisnac podciaganie czy zastapic ktores??

BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony [...]

Zyga po co ma dublowac cwiczenia ? wyciskanie zza karku albo wyciskanie z przodu tu trzeba sie zdecydowac jedno albo drugie jak chcesz dobic jeszcze bardziej przod to doloz Arnoldki bo to inny rodzaj ruchu ale dwa wyciskania IMO bez sens. wyciskanie zza karku 16/12/10/8 unoszenie hantli bokiem staly ciezar 4x12 podciaganie sztangi 4x12 tak to [...]

Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie: -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke -uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s -pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s 3 razy w tyg np pon sr pt I tak jak pisze Fadis lepiej dokup [...]

Schemat A Nogi 3x / fajnie, też mam nogi Wyciskanie klatka 3x / sprecyzowane tak samo dobrze jak wyżej Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x / kim dżong ill Hantle klatka 3x / sztanga przedpokój Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x napisz coś więcej, jak trenujesz te 4 dni, jaka progresja no i w jakich [...]

desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]