Plan treningowy w domowycj warunkach

Witam wszystkich przegladajacych to forum. Mam nadzieje ze moj temat jest w odpowiednim miejsc. Od 2 tygodni podejmuje proby cwiczen w domowych warunkach ale nie umiem ulozyc sobie konkretnego plany. Posiadam w domu jedna regulowana hantelke 15kg i drazek do podciagania. I tu pytanie do specjalistow czy taki "sprzet" wystarczy na poprawe sylwetki poprzez dobrze ulozony plan? Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy, bicepsow, wzmocnienie barkow i nog. Pewnie gdybym dobrze poszukal to znalazlbym rozne plany z ktorych skleil bym jeden odpowiedni ale myslalem tez o zakupie jakichs odzywek czy suplementow a konkretnie o HMB dlatego wolalbym zeby plan byl ulozony przez kompetentnego czlowieka z tego dzialu poniewaz nie chce sobie zaszkodzic. Z gory dziekuje wszystkim zyczliwym za odpowiedzi

Można ćwiczyć nawet bez żadnego sprzętu, poszukaj na forum o treningach różnych. Co do odzywek to nie kupuj nic, za mały staz masz, lepiej za tą kase dokup jakis sprzet :)

Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie:
-przysiady na jednej nodze 3s
-podciąganie na drązku nachwyt 3s
-pompki na 3 krzesłach 3s
-wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke
-uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s
-pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s

3 razy w tyg np pon sr pt

I tak jak pisze Fadis lepiej dokup ławke i sztange i bedzie git.


Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-04-09 20:50:28