trening w domowych warunkach -podciąganie na drążku szeroko 3x MAX -podciąganie na drążku wąsko 3x max -pompki -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg na drążku - właśnie nie wiem czy nie lepszy będzie ABS czy A6w?
No dobra a moge coś takiego?? pon-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach wt-podciąganie, przysiady, sr-wolne czw-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach pt-podciąganie, przysiady sob-wolne niedz-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach Czy to mi coś da jeśli bede tak ćwiczył??
znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]
Witam. Ćwiczę splitem partia raz w tygodniu - cel redukcja. W treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie robię podciąganie szeroko nachwytem z wynikiem 10, 8, 6, 6 bez dodatkowego ciężaru. Zastanawiam się czy nie zacząć robić 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg Oczywiście jeżeli uda mi się to zrealizować xD Czy taka modyfikacja ma sens na [...]
Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy. Podciąganie +5kg, http://youtu.be/Etwb6O6EYOg Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg http://youtu.be/QyTFVzZ4p5A Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg http://youtu.be/E1G5RXEA6Nk California Press [...]
Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]
rion10 mówisz, że są lepsze zamienniki podciągania sztangi wzdłuż tułowia szeroko, tzn. jakie? Na razie nie mogę wykonywać unoszenia bokiem bo sprawia mi to ból, powoli się wszystko naprawia, ale trzeba czymś to zastępować, dlatego robię podciąganie szeroko wzdłuż tułowia.
Jak tylko się pokażą trudności z barkami to pierwsze co bym zrobił to wywalił wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą , jeśli je masz to wyrzuć a myślę, że poprawa nastąpi szybciej. Tak samo okresowo wyrzuć z planu statyczne wyciskanie zawsze lekko pomagaj sobie nogami
Wyciskania wyrzuciłem całkiem, a przód barku katuje unoszeniem talerza z dropsetem, pali ładnie i daje również efekty. Ale zrobię jak mówisz, wyrzucę podciąganie sztangi zamienię to na wyciągu/hantlami i zobaczymy jak będzie. Bark jest systematycznie rozciągany mam nadzieję, że to też pomoże. Dzięki za pomoc :-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu [...]
Same podstawy rion, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy na prostych. Skupiam się na podstawach, tyle że wszystko na wysokich zakresach powtórzeń, i ciężary tak samo jak dla siebie staram się mieć duże. Tradycyjnie trening 3 razy w tyg.
Witam. Panowie mam pytanie. Czy ćwiczenie pendlay row to to samo ćwiczenie które prezentuje Jan Łuka tzn. podciąganie sztangi w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws W ćwiczeniu pendlay row kłaść nacisk bardziej na świetną technikę czy ładować spore obciążenia? Sztangę odkładać na ziemie, czy tylko maksymalnie ją opuszczać?
[...] tracę dużo czasu :-) Wyciskanie siedząc też jest ok tylko wolniej opuszczaj Bd wolniej :-) Pompki tricepsowe w porządku To już nie bd też filmował Możesz tak wykonywać podciąganie ale lepszą opcją będzie inverted rows wpisz sobie w you tuba i zobacz jak wygląda Wiem widziałem to ćwiczenie i właśnie nim się sugerowałem lecz sęk tkwi w tym [...]
co widzę; rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu unoszenie - tempo drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 http://www.youtube.com/watch?v=3qbJDphXebw http://www.youtube.com/watch?v=78A_XbvEsGs Wyciskanie na skosie wygląda w porządku Co do [...]
Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]
Nie wiem po co kombinujesz do przysiadu przedniego też trzeba mieć przygotowanie i w każdym kolejnym ćwiczeniu popełniasz te same błędy, nie trzymasz pozycji, nie trzymasz tempa więc po co wprowadzać nowe ćwiczenia ? Kombinowałem bo myślałem że bd lepiej - dużo na forum pisze że przy przysiadach przednich łatwiej zachować technikę. Ale to był [...]
[...] pojęć, o których pisałeś więc jak trochę poczytam to może będzie mi się łatwiej sprecyzować. Jak na razie to ogólnie mówiąc poprawa sylwetki. 2. Tak miało by to wyglądać: podciąganie/dipsy wiosło hantla/wycisk skos górny wyciąg do klatki?karku?/ ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po [...]
[...] izolacją i niczemu to nie przeszkadza. Biceps- trochę łokieć lata, ale taki ruch jest moim zdaniem zupełnie akceptowalny. Trochę się tego uzbierało };-) Cieszy mnie to, że podciąganie i ćw pochodne wyglądają ok. Nie robię pendley row bo nie odkładam sztangi na ziemię(być może to tak wygląda, ale nie odkładam %-) ), chodzi mi w tym ćwiczeniu aby [...]
Przy podciąganiu na drążku robię w 1 serii np. 12 powt. a w kolejnych daje radę tylko 5-6 powtórzeń. Podciąganie ćwiczę 2 lata nie mogę poprawić przebitki siłowej. Jak ćwiczyć by ją poprawić?
Dzieki, jesli moge to poprosze tez o dwa cwiczenia gdzie mam watpliwosci. Unoszenie hantli bokiem http://www.youtube.com/watch?v=X7coboCb01A http://www.youtube.com/watch?v=tIw_oT70ICI Ciekawi mnie nagranie z boku - czy nie za bardzo unosze w przod? Podciaganie sztangi w opadzie do klatki (tyl barku) http://www.youtube.com/watch?v=NTAtQ2GYB1w [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
