podciąganie

Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]

Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]

[...] dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 Butterfly na koniec. [...]

Golombex - praktycznie wyzdrowiałem ;) ronie: Dzięki po raz kolejny i na pewno nie ostatni. Większości zmian nie będę komentował, bo są jak najbardziej w porządku i możliwe do zrealizowania, ale parę wątpliwości się znajdzie. 1. Podciąganie mogę dać przed wyciągiem górnym, czy wyciąg out? 2. Z bicepsem jest problem tej natury, że chętnie [...]

1. Podciąganie mogę dać przed wyciągiem górnym, czy wyciąg out? Ok.Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem. 2. Z bicepsem jest problem tej natury, że chętnie zrobiłbym jakieś uginania ze sztangielkami na miejscu drugim, ale ciężary rzędu 10-12 kg (najmniejsze sztangielki jakie mam tu do dyspozycji) to jeszcze nie mój poziom. ;) [...]

ronie - Trening robiłem przed przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam [...]

Podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,4 = 19 1,2,3,4,3 = 13 1,2,3,3 = 9 RAZEM = 41 Dzisiaj tylko podciąganie, zastanawiałem się nad tym by wykonywać tylko podciąganie codziennie. Zobaczymy jak to pójdzie, od jakiegoś czasu nie mam ochoty na ćwiczenia. Trening króciutki, bo około 15 minut. W tym 2 x 3 minuty przerwy miedzy drabinkami i między [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ce6301ed62944c2b97240881ec73d9f0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 24.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f24321da10e74abcb71cc76e48dc3b44.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 31.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/384deb39e94b43d484b3cb327461029e.png MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3da7571a9ffb41d99328ec51639fcdc0.png Niedziela – 10.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7a8dbd87edb94924878658d3e6834ba6.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe (20g) ALC (1g) 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Makaron Pierś z kurczaka Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,110/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/30/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Techniczne muskanie. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

[...] max 2X PORECZE? 2 DNI POZNIEJ? KATEGORYCZNIE NIE przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x8 Plecy: wyciag gorny w siadzie 5x12 A DRAZEK? martwy ciag 2x12 NIE W SRODU PROSTONIK podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 JAK PRZY KLATCE wznosy barkow 2x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac [...]

[...] Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Jak widzisz.. zastąpiłem przysiady ( Gdyż mając dostęp do sprzętu, robienie przysiadów jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak ogromnej różnicy. Ostatnim ćwiczeniem które zmieniłem, są ,,pompki na kolanach". Pompki robiłem [...]

[...] sztangi4*10-12 progres *młotkowe sztangielkami4*10-12 *w oparciu o udo 4*10-12 ŚRODA BARKI *wyciskanie tyłu głowy3*10-12 progres *wyciskanie z przodu głowy3*10-12 *podciąganie sztangi do brody3*8-10 *wyciskanie sztangielkami4*8-10 nogi *przysiady ze sztangą6*10-12 progres *wspięcia na palcach6*max PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA [...]

Trening piątkowy do oceny: - podciąganie nachwytem 6xmax - rozciąganie expandera nad głową 4x8-12 - podciąganie podchwytem 4xmax - uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8-12 - szurgsy(na poręczach szurgsowanie) 4x15-30 Trening sobotni: - pompki na poręczach 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki w staniu na rękach 3x [...]

No, trening ułożony i wrzucony do oceny. Pt (plecy i biceps): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x - szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x Sob (klatka, barki, plecy): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - [...]