podciąganie

[...] 4 powtórzenia i kolejna seria 3 powtórzenia 20-30 s przerwy Pompki dynamiczne 3x10 Wyrzuty nóg do góry w pozycji do pompki 3x10 Opis Podciąganie, odkryłem jak genialne jest podciąganie wąskie podchwytem jeżeli dobrze, wypchnę łokcie na zewnątrz. Pompki-czuję większą siłę, ale muszę czuć jeszcze większą Wyrzuty-robię to, żeby styrać brzuch i [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

[...] 2. Spięcia brzucha.3 x Max 30 30 20 PODSUMOWANIE Ogólnie trening mimo że w domowych warunkach to daje się we znaki, czuć znowu zakwasy na klatce , dzisiaj podobało mi sie podciąganie , wreszcie zaczynam czuć te ćwiczonka . Dzięki pomocy znajomym z siłowni , wiem co już robiłem zle podczas spinania mięsni brzucha , jednak technika [...]

Dzisiaj dobry trening pleców. TRENING 10 minut rozgrzewki na bieżni. 1.Podciąganie nachwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+5kg) 2.Podciąganie podchwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+kg) 3.Martwy ciąg(4 serie 10 powtórzeń 80kg) 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(4 serie 10 powtórzeń 40kg) SUPLEMENTACJA Przez najbliższe 2 tygodnie tylko [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

Cześć. Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska. Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 [...]

Dzień 26 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt + podciąganie neutral + podciąganie podchwyt 3s po 4 powtórzenia 2. Pompki klasyczne 3x30 + przenoszenie sztangielki 3x12x10kg 3. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10x5kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia + uginanie z supinacja 1s. 5. Wyc. francuskie [...]

Dzień 35 Jeszcze tydzień i po gipsie... ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Ostatnio motywacja do treningów domowych spadła... treningi będą ale nie jakieś wymyślne po prostu by utrzymać to co jest. Podciąganie nachwytem 5s Podciąganie neutral 5s Podciąganie podchwyt 5s Unoszenie bokiem 3s No money 2s Rotacja zewn. stojąc 2s [...]

to moj aktualny trening BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN -B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x12-12-12-10 -T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x12-12-12-10 -B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-12-12-10 -T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-12-12-10 -B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE [...]

Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

15.11 Dzisiaj taki wpis na szybko. Zaraz lecę na urodziny. Trening oczywiście planowo się odbył. Jestem bardzo zadowolony. Progres chyba najciężej idzie w żołnierskim wyciskaniu, nie wiem czemu, ale reszta super. Dzisiaj przy podciąganiu zawiesiłem 2x więcej kg niż ostatnio :D Jutro zamawiam białeczko, zdecydowałem że będzie to orzech, Paczka jest [...]

18.11 BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg [...]

22.11 Mariusz Cieszę się, jak są widoczne efekty to aż chce się dalej trenować :D Dziś był dzień treningowy. Progres jest ogólnie, tylko nie w mc :( zrobiony dokładnie tak samo jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również [...]

29.11 Dziś był dzień treningowy. Spodziewałem się słabszych wyników po imprezie, ale nie było źle. Micha już trzymana, wczoraj był odpust jedynie :D Generalnie chyba rosnę, bo koszula z imprezy na imprezę coraz ciaśniejsza :D Na święta mam nadzieję, że już jej nie założę :D Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 2x4x42.5 2. MC 5x [...]