podciąganie

~~~~~~~~~~~~~~~~~~29.07.2011 DT Hard~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Koniec drugiego tygodnia 5x5 Lipiec się skończył,jeden miesiąc i wracamy do NAUKI Ćwiczyłem z kolega przysiady i niby te 80kg a spory zapas miałem 90kg bez problemu mógłbym ale to jeszcze za równe 2 tyg Martwy ciąg robiłem przechwytem lewa ręka nachwyt prawa podchwyt,super mi się [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś ogień z dupy,w chyj ciężko wymęczyły mnie siady i już na inne ćwiczenia nie miałem ochoty! Ale jednak się zmobilizowałem i wziąłem w garść. Martwy ciąg z dużym zapasem ciekawi mnie czy jestem w stanie 140kg wyciągnąć Wyciskanie żołnierskie jedynie do brody Trening B. - Przysiad 5x5 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dwa razy rolowałem sobie lewe udo i jednak pomogło,solidna rozgrzewka i bólu nie ma!Wielki dzięki Autopsy Dziś na treningu czułem petardę martwy ciąg 95kg a myślałem ze z 60kg jest %-) Żołnierskie podobnie bez problemu a już ciężar się zaczyna powoli ! idzie siła:-) Trening : Przysiad:70kg [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 28.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczorajszy trening nie odbył się tak jak powinien,dziś z rana poszedłem na siłownie zrobić 2 ćwiczenia bo na więcej sil nie miałem Trening: Wyciskanie na klatkę:62,5kg Podciąganie podchwytem 10/8 powt

wyciskanie i podciaganie nie męczą Cie takie hardkorowe treningi? %-) ja chyba bym nie podołał.... \-)

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ To już koniec... 7 tyg ciężkiej pracy Czas na regeneracje 2 tyg planuje nie chodzić na siłkę potem jakiś trening zobaczymy wiem ze od stycznia chce wystartować treningiem Smolova Smolov Ustawie progresje i zapewne wrzucę,maksów nie sprawdzałem bo uważam to za bez sens planuje w przyszłym [...]

[...] Poniżej plany A i B, które do czasu wymyślenia planu C będę stosował naprzemiennie: A 1. Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie. 3. Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę. 4. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 5. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] plecy+triceps czw barki ptk nogi. HUBERTZazwyczaj jako pierwsze robiłem zawsze wiosłowanie na plecy. Teraz zrobił bym tak:MC w rampie 5 później wiosłowanie podchwytem, podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki i szrugsy. Przy ciężarach wolnych powtórzenia 8-10, a izolowanych te 15:) Powiedz proszę jak postępować pod [...]

A wiec dzien juz powoli sie konczy: DIETA: DOSTARCZONO: 2 545,0 kcal Bialko: 205,3 g (32,3%) Węgiel 215,7 g (33,9%) Fat 95,8 g (33,9%) TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt Wieczor: Spacer Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno [...]

" TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt " To nie FBW, to góra :)

Dzieki ojan i Paatik, sam swoich pleców dawni nie widzialem i uznałem, ze widok nie najgorszy jezeli chodzi o ciezary to wiadomo dla jednego beda duze, dla drugiego rogrzewkowe, ale ja jestem zadowolony z ciezarow jakie dzwigam na tej reduckji. Dzis bylo: 1. zolnierskie: 6 serii (ostatnia seria 40kg x 15powt byl jeszcze zapas powtórzeń) 2. [...]

Dzis wszedl dobry trening to wypisze ciezary z ostatnich serii: 1. zolnierskie: 13x45kg 2. podciaganie podchwytem: 12 podciagniec 3. wycisk na plaskiej: 14x90kg 4. uginanie sztangi biceps 6x45kg 5. Dipsy - tu na luzie 5 serii x12 powtórzen (spory zapas) 6. Ab wheel 7. Spiecia brzucha No i zaskoczenie bo sila mimo spadku 14kilogramow mozna [...]

Myslalem, ze po wczorajszym biegu bedzie ciezko zrobic trening, tym bardziej, ze gorzej mi sie spalo bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku [...]

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

1. 누워 있는 동안 무게를 누르면 2. podciaganie 막대 강 수 확률 3wyciskanie 서 5. 아가씨와이 라오 등 chciałem zaproponowac dobry chinski trening fbw

1. 누워 있는 동안 무게를 누르면 2. podciaganie 막대 강 수 확률 3wyciskanie 서 5. 아가씨와이 라오 등 chciałem zaproponowac dobry chinski trening fbw myślę że łapię ten nowatorski tren .... ale brakuje mi w nim czegoś na sczerpanie mięśni kruczych w punkcie 4 którego nie ma ( celowo? czy przez przypadek? ) Poza tym ten symbol 등 po 5 pozycji oznacza "krotkie ochłodzenie w [...]

ok... w końcu zostanę przy wyciskaniu na ławce skośniej i butterflayach (na zmianę) + podciąganie na wyciągu :) moje pierwsze odczucia po tabletkach (dziś mija 3 dzień brania), to hmmm... są nie za smaczne koleżanka stwierdziła, ze śmierdzą jak karma dla zwierząt ale dla mnie to bardziej zapach jakichś ziołowych tabsów. no ale to nie o smak [...]

26.05.17r. plecy - piątek - Podciąganie szeroko 5x8 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 5x8 - Wiosłowanie w opadzie na hammerze 5x8 - Wspięcia na palcach siedząc 4x15-20 Ten trening pleców zaliczam do udanych, mimo bólu prawej ręki jakoś dałem rade. Dzisiaj dzień wolny od [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

17-06-2017r. - plecy - sobota - martwy ciąg 5x10-8 - podciąganie szeroko 4x max - wiosłowanie hantla w opadzie 4x12-10 - ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x12-10 1. Mini pizza ala omlet :D 2. Płatki jaglane, jabłko, odżywka białkowa, olej lniany 3,4 Ryz z kurczakiem i warzywami 5. Mięso mielone wołowe z warzywami. Na treningu próba siły [...]