Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade.
Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Przysiad:85kg
Martwy ciąg:110kg
Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie

Dodatki
Pompki na poręczach:8/8/8
Brzuch 3/max

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 14.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Siady mocno,wyciskanie w chyj mocno no ale trudno... i tak widzę ze jest progres
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Przysiad:105kg
Wyciskanie leżąc:70kg w 2 seriach potem 3/3 poszło
Podciąganie na drążku:3x/max

Dodatki:
Nie miałem siły...
Klasyk...

Znam to. Ja nigdy nie mam siły na rozciąganie

~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~
Końcówka jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce
Link do treningu Smolava
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Przysiad:80kg
Martwy ciąg:115kg przechwyt
Żołnierskie: 40kg 3 serie/10

Dodatki:
Brzuch 2 serie/max
Pompki na poręczach 3 serie/8

Grunt że jest progres

dokladnie :D

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
To już koniec... 7 tyg ciężkiej pracy
Czas na regeneracje 2 tyg planuje nie chodzić na siłkę potem jakiś trening zobaczymy wiem ze od stycznia chce wystartować treningiem Smolova Smolov
Ustawie progresje i zapewne wrzucę,maksów nie sprawdzałem bo uważam to za bez sens planuje w przyszłym roku w połowie.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Przysiad:105kg
Wyciskanie leżąc:70kg
Podciąganie na drążku:2x/max

Dodatki:
Nie miałem siły...

Tydzień starczy, dwa to już opyerdalanie a nie przerwa

Dobra robota!