podciąganie

Brzuszki w odwrotnej kolejności. Najpierw dół, potem skos, potem góra. Zazwyczaj mięśnie dolne są mocno zaniedbane. Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje. Brak [...]

pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]

[...] ze 2-3 lata i wtedy zaczniesz sobie spokojnie ćwiczyć. Moim zdaniem ćwiczeniami jakie mozesz wykonywać nie bojąc się o zdrowie to: -bieganie -jakieś hantelki -pompki -podciąganie na drążku Jest masa ćwiczeń ktore ci nie zaszkodzą, a polepszą twoją kondycję, siłę, nawet i wygląd. A za 2 lata (jeśli ci się nie znudzi) wbijesz na pakernie. A [...]

[...] do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie sobota - plecy drążek nachwytem - 4serie wyciąg do klatki - 4serie podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie co o tym myślisz? a pojade tak jeszcze 4 tygodnie i zmienie na [...]

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]

A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s Martwy ciag 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Szrugsy Klatka [...]

ale mi chodzi tylko o podciaganie na drazku http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

ej a jakie miesnie cwiczy sie przez podciaganie na drażku?

no 2 lata, ale najpierw głównie chudłam, teraz mam fbw 1. przysiad 4s, odwodzenie nogi w tył z obc. 4s, wyciskanie na klate skos 4s, podciąganie gryfu do brody 4s + brzuch 2. unoszenie bioder ze sztangą 4s. odwodzenie nogi w bok z gumą 4 s. klata płasko 4s wiosłowanie hantelkami 4s, uginanie bicepsa 4 s, + brzuch 3. uginanie nóg 4s, wchodzenie [...]

Ja proponuje : podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga albo polsztanga nachwytem 12/10/8/8 wioslowanie na wyciagu poziomym (trojkatna raczka) do brzucha 4x12 sklony dzien dobry 4x12 na martwe ciagi jeszcze bedzie czas

podciąganie szeroko i wąsko oraz wiosłowanie. i naprawdę ładnie wchodzi na motyle a ten trening miskarba to super, na plecy za***isty

jak już tak proponujesz mu na wąsko to wyraź się dokładnie, że chodzi Ci o podciąganie w uchwycie neutralnym

[...] ma problemu z wykonywaniem planu Arnolda 5-2, ale u innych może on sprawiać dużo kłopotu i być zbyt ciężki. Moim zdaniem trenuj baze, klatkę, przysiad, martwy, wiosłowanie, podciąganie na drążku, ale przede wszystkim klata, przysiad, martwy jak już wyrobisz sobie bazę odpowiednio to będziesz mógł przejść do bardziej zaawansowanych planów [...]

Może być. Prosty dzień FBW: 1.Siady 3 x 5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 3.Wyciskanie leżac 3 x 5 4. Żołnierskie 3 x 5 5.Uginanie ze sztangą 3 x 5 + dipy 3 x 5 W dół hyper można dac martwy na początku.

Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. ...i niech tak zostanie dalej Masz dopiero 13 lat- wejdziesz w okres dojrzewania wtedy zainteresuj sie silownia, teraz jedynie mozesz sobie zrobic krzywde

no to fakt przepraszam chodzi mi o treningi kulturystyczne albo przynajmiej trening bez cieżarów typu podciaganie pompki itp

z ciężarami chciałem zacząć po nowym roku styczeń luty a do tego czasu jakiś rowerek pompki podciąganie itp no bo to świra można dostać bez treningów już nie wytrzymuje no i własnie się zastanawiam co tu robić a bez ciężarów chciałem zacząć gdzieś tak od pazdziernika

Zaskron jeszcze znalazlem taki plan FBW: 1. Przysiad 4s 2. Rumuński Martwy ciąg 4s 3. wyciskanie leżąc 4s 4. wiosłowanie 4s 5. Wyciskanie stojąc 4s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 4s plus cos na brzuch powtorzenia: 12<10<8=8

zamiast wyciag podciaganie na drazku nie da rady?