podciąganie

3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie. CO do barkow zorbil bymm z ta ss, reszta nwaet aldna z tego co widzialem 1. Podciąganie nachwytem / 8-6 / 2a. ss - Ściąganie drążka na prostych łokciach / 3 x 12-10 / 2b. ss - Podciąganie grubaska / 3 x [...]

[...] ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. Podciąganie nóg na atlasie - max 5. Rozjazdy - 14 Środa: Plecy + Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 2. Uginanie [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 i 0,5 (ostatnio 110kg x 2) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 10 65kg x 8 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 NOWY REKORD 125kg x 2 (ostatnio 120kg x [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 24kg x 10 28kg x 10 (ostatnio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół. 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 32kg x 5 (poprzednio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 NOWY REKORD 130kg x 1 (2) [...]

WODYN to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz a ja poprawki zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może [...]

[...] skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - przysiad bułgarski 3x5 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki z wybiciem 5x4 - wyciskanie w [...]

[...] jak się dokładnie przyjrzałem to nie widać dokładnego wyprostu rąk 24.01 - DT Trening: 2 sesja E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 9, 9 I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, tempo wolne) - 7 I2 (podciąganie na drążku nachwytem, [...]

Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]

@ Janusz jaki bedzie cel? Podciaganie rozumiem. Chcesz poprawic rezultaty na 1 i 3 km tak? Tutaj uzylabym tej formy GBC jako General Structural Conditioning- wzmocnienie tk. lacznej, wytrzymalosc silowej, co wplynie na biomechanike Twojego biegania. Ten plan ma byc na teraz, czy z uwzglednieniem SW? Na ile sesji chcesz to rozbic? Zmieniony przez - [...]

Tak, cel to podciąganie. Ten plan robiłbym od wrześnie czyli jak już będę chodził na SW. Myślałem o 3 sesjach treningowych w tygodniu. I tydzień ABA, II tydzień BAB. No i wydłużyłbym wtedy ten program do 6 tygodni. Ps. Podoba mi się że ten plan pomoże mi w poprawie wyników w bieganiu, widzę że naprawdę jest wszechstronny:) Zmieniony przez - [...]

Chodzi mi tutaj o wzmocnienie VMO i glowe krotka mm. dwuglowego uda. masz dostep do wyciagu gornego? Martwi mnie objetosc tego co chcesz robic, orgaznim musi miec czas na wypoczynek i superkompensacje. ok ja bym dala cos takiego Dzien A a1 przysiady tylne na podstawkach a2 podciaganie w chwycie neutralnym wasko z lean away - czyli w fazie [...]

[...] 14.01.10 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3x7-45 kg (rekord to 2x7-55 kg ale juz przy 45 kg zaczelo mnie bolec biodro i na tym ciezaze skonczylem). 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Nie zrobilem. plus: 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Dorzuciłem tak kondycyjnie. [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 grudzień DT Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 grudzień DT Dziś już lepszy trening wpadł , jednak to nadal nie jest to co było przed przerwą świąteczną , jutro sylwester i rano trzeba nogi zrobić tu dopiero bedzie mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 styczeń DNT Odpoczynek przed nadchodzącym nowym tygodniem i nowym planem z prio na nogi Trening którym polece od poniedziałku , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 styczeń DT Ostatni dzień treningowy i 2 dni odpoczynku , wreszcie weekend przyszedł i sobie pośpie w sobote i niedziele troche dłużej , dziś było widać na siłowni ile chodzi tak na prawde stałych osób a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) [...]