podciąganie

[...] Tea 2cap TRENING 2 po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus30g 5posiłek kurak olej lniany brukselka Przed snem ZMA 3capsy Razem 1830kcal B/T/W 198/90/57 TRENING 1 1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie) 5 x0kg / 5x 1,25kg / 2x 1,25kg +3x 0kg /3x 0 +2neg /2x 0 +3neg negatywy robiłam jako opuszczanie nachwytem 2. wiosło 5x 5 +max [...]

[...] Tea 2cap TRENING 2 po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus30g 5posiłek kurak olej lniany brukselka Przed snem ZMA 3capsy Razem 1830kcal B/T/W 198/90/57 TRENING 1 1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie) 5 x0kg / 5x 1,25kg / 2x 1,25kg +3x 0kg /3x 0 +2neg /2x 0 +3neg negatywy robiłam jako opuszczanie nachwytem 2. wiosło 5x 5 +max [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 31.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x53,x47 -Podciąganie p x18,x18,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x61,x57,x49 -Podciąganie p x20,x17,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x150,12x140,15x130,22x101 -Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 +z zatrzymaniem 8x92,8x97,8x104 - Unoszenie bokiem + opad [...]

[...] to były olimpijki, więc nie miałam wyboru ciężaru startowego 3) for fun: - TGU 3x3: 7kg/ 9.5kg/ 12kg fak men myślałam, że nie skończę tego ćwiczenia z całą głową - podciąganie na maszynie * podciąganie podchwyt (43kg) x5 * podciąganie nachwyt (50kg) x5 * podciąganie podchwyt (43kg) x5 * podciąganie nachwyt (50kg) x5 * podciąganie [...]

[...] planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg [...]

Znalazłem kilka błędów: P&P to nie jest do końca to samo co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w [...]

A czy przy cyklu na siłe dodając 500kcal nie będzie nabierał tłuszczu? Jak już mówiłem ma strasznie słabą genetyke i wątpie aby przez 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 [...]

Zapomnialem o najwazniejszym to nie jest selekcja. Idziesz do punktu rekrutujacego do navy piszesz test, przechodzisz badania i podpisujesz kontrakt na cztery lata. W trakcie osmio tygodniowego szkolenia podstawowego przechodzisz maly egzamin fizyczny zeby sie dostac na szkolenie sealow(gdzies juz o nim pisalem a nie pamietam szczegolow) plywanie, [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale zmieniłem na taki: zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie [...]

[...] Mimo, że nienawidzę robić dwugłowych uda to muszę się przełamać i powiększyć te nogi. Barki to wiadomo. Ma być sylwetka "V". No i na plecy wiosłowanie podchwytem i podciąganie neutral by poprawić dół najszerszego i ogólnie grubość pleców. W planach mam: 200 kg siad x5 Martwy klasyk - 230 kg x5 Klata skos dodatni - 140 kg x3-5 Jak ktoś [...]

Moj obecny plan. Mimo problemow z kolanami wrocilem do przysiadow co trening. Robie teraz pelne i poki co jest ok. Trening bez przysiadow to trening stracony:) Stalem sie fanem tego cwiczenia. Boli mnie po nich wszystko i czuje na drugi dzien , ze cos robilem. Ale wracajac do rzeczy... Robie ostatnio na klatke i tricepsy dipsy a na plecy i bicepsy [...]

[...] leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie 20x5 podciąganie nachwyt x5 35x5 podciaganie podchwyt +13kg 40x5 podciaganie podchwyt +13kg 45x5 podciaganie podchwyt +13kg 50x5 podciaganie podchwyt +13kg 55x5 podciaganie [...]

[...] 3. w ndz poszłam na trening, ale jestem przed okresem i totalnie nie miałam siły, w czasie rozgrzewki chciałam już zrezygnować, ale byłam twarda... 1. Opuszczanie 3x 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/5c65/3x65 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 [...]

[...] w środę. W środę dostałam okres no i 3 dni w dupie. Poszłam dopiero w sb. Pogoda już średnia, więc i kroków mniej. Przyniosłam sobie rowerek z piwnicy. 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5 [...]

[...] 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 chyba zamienię na unoszenie ramion w bok, bo wszędzie mówią, że to podciąganie jest kiepskim ćwiczeniem, chociaż ja nie odczuwałam dyskomfortu żadnego 4x8x2 4x8x8kg+2kg 8x8kg+2kg/8x8kg+2kg/8x10kg+2kg/8x10kg+2kg 4x8kg+2kg 4x8kg+2kg

[...] wieprzowa, makaron ryżowy, warzywa, wafle gryczane, jabłko 3. Gofry z truskawkami i polewą 4. Parówki z indyka, chleb gryczany wczoraj trening: 1. Opuszczanie 3x 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70 [...]

ANEKS: PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I [...]

Masz glos na temat (to mogę zrobić), mój wynik wynosi trochę mniej niż wyciskanie (o 5kg) tyle że podciąganie było wykonane szerokim nachwytem. Dzięki tobie jest co czytać na tym forum bo ogólnie zastój się zrobił. PS: Jaki będzie następny temat?

gubię się w Twoich artach, ale są b. dobre 1. w celu dobicia na koniec serii lub ostatniej "polserii", ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? 2. bedzie masa niedlugo, najszersze beda wlasnie priorytetem...na ich [...]