podciąganie

A Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x-5x Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 2)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x Plecy: 1)Sztruksy 4x-5x 2)Podciąganie 2x Biceps: 1)Młotkowanie 3x 2)Uginanie izolowane 2x Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 3x Nogi: 1) Przysiady 3x 2) Wspięcie na palce 3x B Klata 1) Rozpiętki w leżeniu 4x Barki 1) [...]

POPRAWIŁEM :) Co o tym myslicie ?? :D A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie na skońnej głowa w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s zamień na MC 3s - Podciąganie na drążku 2s nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Łydki: -Wspięcie na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Sztruksy 2s Klatka piersiowa: [...]

Napisałem sobie przykładowy plan jescze będe go zmieniał powie mi Pan czy może być Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri szkrzynka pod nogi Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny [...]

Możesz też dac wiosłowanie sztangą podchwytem Ale najlepsze byłoby podciąganie na drążku podchwytem pozdro

Z tego co wiem to maja byc w moim miescie Rudzie Śląskiej jesli Ci odpowiada. Wpisowe kosztuje 2PLN i sa 4 konkurencje: wycisk max,wycisk- ilosc powtorzen, silowanie na reke i podciaganie na drazku... Tylko nie wiem o ktorej godzinie sie rozpoczyna...

[...] wszyscy na tych 10kg ćwiczą. Czasami lepiej nie doradzać jak się nie ma wiedzy i doświadczenia(którego w wieku 15 lat na pewno za dużo nie masz). Zdziwiłeś mnie tylko tym że nie powiedziałeś o technice :D A co to tematu to podciąganie bardziej od pleców zależy :) a do szkoły pewnie aspiranckiej startujesz nie ? słyszałem że ciężka sprawnościówka

hehe Panie mądry to nie napisał autor tematu tylko ozzy a jak byś był na tyle obeznany w temacie w każdej szkole wojskowej czy strażackiej jest liczone podciąganie nadchwytem więc wiadomo z kontekstu o jakie mu chodzi czasami lepiej przemilczeć pewne sprawy a nie dalej brnąc w swoje :P

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady [...]

a taki 4 dniowy bedzie? poniedzialek:Nogi Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 wtorek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos hantle+ 10,8,6,6 rozpietki brama 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI [...]

Uginanie ramion ze sztangą 21 3x12 Czwartek - klatka to samo co w poniedziałek Piątek - Plecy Przyciąganie, wyciąg dolny na siedząco 3x12 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Sobota - Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Podciąganie sztango do brody 3x12 Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Niedziela _ nogi Prostowanie nóg w maszynie [...]

Trening FBW x3 w tyg. na wolnych ciężarach A/B pod kątem masy i siły (stąd będzie mało powtórzeń) A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Straszycie ludzi, ale osobiście mam nadzieje że pompki i podciąganie w dużych ilościach, czy zabawa hantelkami 8kg nie szkodzą? :P

Martwy Ciąg - kettlebel: swing, zarzut lub rwanie Power Clean - kettlebel lub hantle Podciąganie - drążek Bułgarskie Przysiady - wiadomo Wyciskanie - pompki, pompki na kettkebelu lub na jednej ręce

[...] (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie drążka+wiosłowanie 1-2s 4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s 5.ew. coś na łapy 1-2s 6.Brzuch 3s B 1.martwy ciąg+szrugsy 1-2s 2.łączona wyciskanie na poziomej+przenoszenie sztangielki 1-2s [...]

rozpisz dokaldniej nazwy cwiczen bo cięzko sie polapac na plecy dalbym na pierwszy cykl wiosłowniae w opadzie i podciaganie na drazku

Podciąganie na drążku dobrze na plecy działa.

Podciąganie na drążku i unoszenie tulowia z opadu to taka podstwa Pierwsze na górę pleców drugi na prostowniki grzbietu pozdro