Witam Zamierzam zacząć ten bardzo obiecujący trening HST gdyż od dłuższego czasu jestem w stagnacji (pomijając wakacje bo wtedy ras się ćwiczy a raz nie). Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić mój plan ćwiczeń nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu. 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 [...]
Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]
Podciaganie sztangi w opadzie dziala na jaka czesc plecow? Jak je poprawnie wykonywac? W atlasie jest napisane , ze likcie maja sie rozchodzic na boki , a znow gdzie indziej pisza zeby jak najblizej tulowia. Ogolnie chodzi mi o to zeby rozwinac gorne partie. Jakie cwiczenia oprocz podciagania na drazku sa na te partie?
maxy robimy przed sd szrugsy rób razem z plecami mógłbys dodac cos na prostowniki partie antagonistyczne możesz przeplatać wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej rób podciaganie tak jak masz możliwość, mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade
[...] sztangą 45 7.szrugsy 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 25 maxa na podciąganie nie sprawdzałem bo mało się podciągne,więc będę się podciągał tyle ile mogę(narazie , później coś do rzucę) DZIESIĄTKI 1. 70 2. 27,5* 3. 70 4. 62,5 5. 52,5* 6. [...]
[...] o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo coś na skosy i proste Nogi: przysiady 1x [...]
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
[...] każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić martwy ciąg w tym treningu" -- robić go [...]
Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]
PROSTY PATENT NA ZAJECHANIE BICA/TRICA/DOWOLNEJ INNEJ PARTII MIĘŚNIOWEJ: FAZĘ NEGATYWNĄ (np. opuszczanie) zwalniamy do 3-4 sekund, robimy dropsety. 1. Podciąganie podchwytem do oporu masa ciała lub z podwieszanym obciążeniem... Podciągamy się ile wlezie, jak nie dajemy radę, to bujamy. ZARAZ PO SKOŃCZENIU PODCIĄGANIA - bierzemy sztangielki i [...]
Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym: pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (12,12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
A Brzuch x3 max,max,max - Brzuszki Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 [...]
Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]
wiesz do tej pory koncentrowalem sie na samej silowni,a teraz we wrzzesniu czeka mnie test do oddzialow specjalnych m.in Test Coopera, plywanie 100m ,brzuchy 50,40,30,podciaganie na drazku wiec nie moge skoncentrowac sie na samym treningu silowym ale tez nie chce stracic tego co dotychcasz osiagnalem wiec pomozesz ? ??
Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]
Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]
Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]
przysiad i mc można zastosowac wymiennie, dałbym jeszcze żurawia- choc to nie klasycznie np; - Przysiad 5x5 -żuraw 5*5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -coś na barki; może być push press 4*5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- Brzuch - Łydki B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 [...]
Odnoszac sie do tego co rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion [...]
HST- plany użytkowników + teoria
