[...] coś tutaj piątek barki wycisk sztangi z przodu stojąc 50/10 60/8 70/8 80/6 przy ostatniej serii zachwiałem się i rzucając sztangą przed siebie pobiłem lustro, ale to nic podciąganie sztango w szerokim chwycie 40/12 50/10 60/8 60/8 unoszenie sztangielek bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 80/10 [...]
Trening A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A [...]
[...] -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A kolejny tydzien wt B czw A sb B i tak lecisz we [...]
W tym tygodniu niestety zajęcia wypadły tak, że miałem możliwość coś porobić w środę ;/ Zrobiłem 30s sprawl 10s przerwy 30s skakanka x 10 22.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 50kg x10 45kg x10 40kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 7x cc 5x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x8 85kg x8 80kg x10 75kg [...]
Siema, chyba musze zmienić kilka rzeczy w treningu :( Niestety mam za mało obciążeń(za dużo drobnicy 1kg, 2.5, 5 itp), i niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w [...]
fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.
[...] mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
nogi i plecy sa najwiekszymi partiami, wiec wlasnie na nich. moze zainteresowaloby cie skrocone fbw? trening trwa 30-40 minut i przecwiczysz wszystko jak nalezy. A: przysiad 3s wyciskanie leżąc 3s wiosłowanie sztangą 3s B: martwy ciag 3s wyciskanie na barki w siadzie lub żolnierskie 3s podciaganie na drazku 3s cwiczysz 3 razy w tygodniu, raz [...]
[...] tylko że byz tego wiosłowania które wcisnąłeś do środka. Poza tym drugi zestaw byłby przydatny po to żeby nie robić martwego i przysiadów na jednym treningu. I tak jak piszesz a b a b. Tylko że ćwicz lepiej 3xtyg W 2 zestawie zamień np. mc na wiosło lub podciąganie, w klatce zmień skos itp. Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-08 13:24:31
TRENING Na masie będę trenował treningiem FBW na początku 3 razy w tygodniu, lecz po okresie 20 dni chciałbym przejść na priorytet Nóg i Klatki piersiowej z FBW. Na ten czas mój trening będzie wyglądał następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową [...]
[...] dodam uginanie nóg w leżeniu to już na dwugłowe będzie. Brzuch nie pisałem bo w zależności od tego jak kto woli to robi. Ja na początku robiłem brzuszki na ławce skośnej i podciąganie w zwisie nóg. Robiłem to w poniedziałki i piątki. Aktualnie zabieram się za a6w więc nie wpisywałem tego:) Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę. Z [...]
[...] sztangi przed głową 2 serie 8,8 -wyciskanie siedząc sztangi za głową 2 serie 8,8 -wznosy sztangielek w bok 4 serie 8,8,8,8 -wznosy sztangielek przed siebie 4 serie 8,8,8,8 -podciąganie sztangi do brody 2 serie 8,8 Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi za głową 3 serie 8,8,8 -uginanie do czoła wąskim uchwytem łamanej sztangi 3 serie 8,8,8 [...]
W marcu (23.03.2013) w Złotej jest ogólnopolski drużynowy i indywidualny turniej w gimnastycznym trójboju siłowym można się sprawdzić ,są brzuszki, podciąganie na drążku i pompki ,też jest to na czas polecam
[...] tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. Zbędne. Na barki przód i bok 2 serie tylko więc po co wyrzucać podciąganie? Bardzo kontuzjogenne cwiczenie. Szrugsy wolałbym zostawić, ale jeszcze nie wiem bo ten kręgosłup... Czworoboczny wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu. Brzuch [...]
Trochę poprawiłem. A co do kaloryczności posiłków to startowałem od wagi 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na [...]
[...] . Mi nie wolno się przesilać musze bardzo uważać na dobór ciężaru bo w tym wieku stawy są bardzo słabe , a co do piero w twoim wieku . Basen i W-F pompki i podciąganie Ci wystarczą . Ale NIC WIĘCEJ !!!!!!!!!!!!!!!!! tylko sobie zaszkodzisz . Co do odzywek nie są Ci poczebnę dietka Ci wystarczy . Przy diecie i [...]
Poniedziałek Dieta: standardzik, jedyna zmiana to makrela zamiast łososia Trening: Tabata by Obliques ;) 4 ćwiczenia: podciąganie - wszystkie powtórzenia z krzesła, w okolicach 6 rundy łapki zaczynają omdlewać. Gorzej być nie może, więc liczę na postępy pompki - tu trochę ambitniej, początkowe rundy próbowałem zaczynać od zwykłych pompek, potem [...]
[...] tego samopoczucie świetne, można wracać w kierat! Od wczoraj powrót do diety standard, treningi na razie mam "typowo domownicze", czyli ogródek, krzaczki, jutro autko trza wyszorować, ale muszę skorzystać z pogody i uczcić nadejście wiosny. Jak szybko przytnę krzewy to bedzie jeszcze podciąganie dziś, zobaczymy... Ogródku, nadchodzę!
Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman
