podciąganie

[...] ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p szrugsy (kaptur) 3s 10p III dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 4. ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 8/5/3-1 Pt. Barki -triceps 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/8/5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/5 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10/8/3 4. wyciskanie na maszynie siedząc 3x triceps 1. prostowanie ramion na [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]

Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]

Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy [...]

[...] -uginania ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginania z hantlami siedząc na łąwce skos 12/10/10/8 Czwartek: barki + kaptury+Ew. klatka -wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -rotacja zewnętrzna ramion 12/10/10/8 -szrugsy 3x12 - spręzyna królewska 3x12 -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie hantli [...]

Wiem że może nie jestem zaawansowany ale w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada:) Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :półtora roku Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa [...]

Witam jako ze jestem nowy w tym temacie mam pewne problemy z dograniem w całość treningu. 22lata 67kg 180cm Cel: masa; ogolno rozwojówka / jestem juz po wizycie w dziale odzywianie Na poczatek chce zaczac w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli [...]

Cześć, chciałbym przejść z systemu FBW 3x w tygodniu na plan Push Pull 4x w tygodniu. Poniżej kilka informacji o mnie i aktualnym celu, prosiłbym o ocenę planu oraz wskazanie ewentualnych poprawek i chciałbym dowiedzieć się czy dobór liczby serii jest prawidłowy. Staż na siłowni: 8 miesięcy, dotychczas trenowałem tylko z systemem FBW 3x w tygodniu [...]

Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]

Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10 uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc [...]

[...] suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Plecy:podciąganie w szerokim uchwycie3s Barki: unoszenia ramion w opadzie tułowia3s Triceps: wyciskanie za glowy sztangielką 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] nada? Czy da lepsze efekty od a6w? I jaki trening na brzuch wy polecacie? Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń [...]

Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]