podciąganie

Radziłbym klate + bic, a plecy + tric. Tym bardziej, że jesteś początkujący. Na plecy dorzuć podciąganie o ile masz możliwość, a jak nie do dorzuć wiosłowanie oburącz, martwy radziłbym robić na końcu (małym ciężarem),a sztrugsy dać na koniec,a jeszcze lepiej robić z barkami. Wyciskanie za głowy zastąp wyciskaniem z przed głowy :) Jeśli chodzi o [...]

mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/10/8 wycisk z przed glowy stojac 3x 12/10/8 prostowanie rak na maszynie 3x 12/10/8 mlotowy 3x/12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie + z supinacja 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x [...]

A. Przysiad przedni 4s 12/10/10/8 Podciaganie na szerokości barków nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 3x 12/10/8 Unoszenie bokiem 2-3s 12/10/10 pompki na poręczach 3x 12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie hantli 3s 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3-4s 12/10/8/8-6 Push press 3s 12/10/8 uginanie ramion lamanym 2-3s [...]

czyli tak przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 3s podciaganie podchwytem 3s po ile powtórzeń??

A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

Trening nr.2 (07-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/19 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie szerokim nachwytem 5/3/3 Martwy ciąg 10/5/5/6 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 - 7/7kg Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40kg Uginanie [...]

Trening nr.6 (17-01-2019-A) - trening od niechcenia typowo siłowy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/5 - 40/50/60/70 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/3 - 40/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 10-5-5-5 - 40/50/60/70 - wymuszona mało techniczna seria ostatnia ale weszło Martwy na prostych nogach 10/5/5/5/5 - 50/60/70/80 Przysiad [...]

[...] dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie widac cwiczen na tył barków triceps zrob cos na wolnych ciezarach np francuz leżąc takze zasada 3 po 4 albo 3 po 3 plecy dałbym martwy jako głowne podciąganie na droązku szerokim chwytem wioslo sztangą i sciaganie za kark;) nogi pomysl

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]

[...] łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - masz drążek Wyrzuć Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) a zastąp podciąganie się na drążku szerokim uchwytem. RAMIONA Twoje ramiona już wystarczająca pracują przy bicepsie tricepsie i barkach. Więc tutaj dałbym tylko dwa ćwiczenia na [...]

[...] na koniec spróbujesz już tylko bieg bez marszu. 3 razy siłka + 3 razy bieg naprzemiennie dniami i będzie dobrze. A6W przy odchudzaniu odpuść, ćwicz brzuch dla zasady przyda się jak schudniesz ale wybrałbym spięcia, podciąganie nóg, zatrzymanie nóg nad ziemią, spięcia na skos itp zamiast a6w Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-23 15:48:20

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]

Przysiad bułgarski, dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku i starczy ;p

Przysiad 3x10 Wyprosty tułowia na ławeczce 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Czy do tego planu mogę wrzucić pompki na poręczach? Jak tak to gdzie? Czy te ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności? Co jeżeli zrobię mniej podciągnieć niż te 10p10p10p?

Przysiad 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s Łydki 2s Brzuch 2s A czy taki plan byłby okey? Wszystko robił bym w zarkesie od 12p-8p. (oprócz łydek i brzucha tam od 15-20). Bym robił pompki na poręczach bardziej na triceps. Bo [...]

Nie mogłem edytować swojego posta więc: Triceps * prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*10-12 Ciężar Stały * francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4*12/10/8/8 * francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 3*10powt Ciężar Stały Piątek Grzbiet * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie [...]

Podciąganie na maszynie wcale nie będzie lepsze od podciągania z gumą. Teoretycznie tak ale na maszynie jestem w stanie zrobić te 15 powtórzeń (ostatnie już takie marne bo nie mam sił ale jednak) a na gumie nie, bo jakoś nie mam zaufania i mam wrażenie że pęknie :D