podciąganie

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

Nie robiłem dipsów, nie wiem czy dam rade zrobić 15 powtórzeń, jutro sprawdzę. Podciąganie - wole jednak sciąganie wyciągu górnego ponieważ jestem w stanie podciągnąc się ok... max 7 razy ;/

Nogi być muszą! Nie wyrobisz ich przez granie w piłke/bieganie/jazde na rowerze itp. Zrób: MC 4s Podciąganie na drążku albo wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygdoni, potem pomyśl o dodaniu 2 zestawu. Pzdro

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

dieta dział "Odżywianie" nikt Ci nie ułoży, poczytaj posty podwieszone, ułóż i wklej do sprawdzenia Bieganie ? jakieś zawodowe ? rekreacyjne ? Siła + rzeźba, gorszego połączenia nie mogłeś wybrać.. tzn nie da się tego połączyć, a w twoim przypadku z taką wagą i wzrostem długie lata masy Na początek zrób taki trening 3x w tyg, 1,30-2min [...]

Podciąganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie pleców. Jeśli masz problemy z podciąganiem, to zastosuj taka metodę: rób na początku treningu pleców 3 serie po 10 powtórzeń, z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. [...]

niestety, musze zasmucic kolegow z forum. Nie cwicze dyskotekowo. Oszczedzam tylko ramiona ze wzgledu na to ze byly juz dla mnie za duze i nie chce juz wiekszych, to chyba nic zlego co nie? Jesli nie chce miec 50 w kablu. Tyle ile mam mi starcza az nadto. Jesli komus to przeszkadza to trudno. Zamieszczam wam moj trening "dyskotekowy" [...]

Mam takie samo wrażenie, to podciąganie jest oszukane oni sie nie podciagaja w pelnym ruchu a jedynie "wija" drążkiem Zrobili by pelny ruch podciągnięcia inaczej wyglądały by czasy.

[...] przyzwyczajony doradz mi I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s 3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s 5. Biceps - na modlitewniku - 3s 6.Nogi-wykroki - 4s II. 1. Klatka - wyciskanie na skosie sztangą - 4s 2. Barki - wyciskanie sztangi na [...]

Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Cięzar wyznacza ci technika, ma być taki aby każde powtórzenie było dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. 2-3x w tygodniu. Tyle.

trening dobry, jezeli zalezy ci na nogach to same przysiady to troche za malo jak na uda, dodaj uginania siedzac, do barkow dodaj jeszcze podciaganie sztangi do brody jako 2 lub 3 cwiczenie 4 x 10 (dokladnie malym ciezarem). "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Co sie tak na chłopaka rzuciliście,jak to jest jego idol i chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

[...] sztangi z przody 3x12 2 dzień środa Klata na ławce poziomej 4 serie max ilość powtórzeń Biceps uginanie ramion na stojąco 4 serie 12-15 powtórzeń triceps podnoszenie się na ławce (tyłem) ramionami 4-5 serii max 3 dzień piątek Plecy podciąganie sztangi do siebie z ugiętymi nogami 4 serie max powtórzeń barki wyciskanie sztangi do góry 3 serie max

W taki sposob to ja na silowni bede 15 min... 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi 5 / prostowanie nog taka forma dobra? czyly lepiej nie zmieniac co trening cwiczen i zostawic tak: 1.Drazek 1x15 [...]

apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

tez mialem napisac zebys zrobil podciaganie pierwsze ale pewnie sie zamyslilem i zle napisalem. Czawaj moze ci sie wydawac znaomy bo mi tez pomagales i ja na podstawie twej pomocy i mojego jakiegos tam doswiadczenia udzielilem mu pomocy. Pozdro

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 serie 12 powtórzeń pull odwodzenie nóg w tył na maszynie 4 serie 15 powtórzeń wspięcia na palce-maszyna 4 serie 10 powtórzeń podciąganie hantli w opadzie 4 serie 12 powtórzeń sciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 15 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powtórzeń brzuch: [...]