podciąganie

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

Cwicze tam więc wiem jak się sprawy mają i dawaliśmy radę nawet z dwoma przerwy. ;) Tak więc zawody: drabinka, podciąganie trzymając szczebelki jeden obok drugiego bez żadnego przerwy.

[...] żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: [...]

O tym właśnie pisałem cztery wypowiedzi temu :-) jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii Zmieniony przez [...]

O tym właśnie pisałem cztery wypowiedzi temu :-) jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii Zmieniony przez [...]

Pompki w staniu na rękach, podciąganie wąsko podchwytem. Jeszcze parę by się znalazło, ale tak jak wyżej całe ciało, więc siła łap pójdzie również.

polecam dla Ciebie trening trakora. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki [...]

To może ktoś spróbuje teraz ze mną ułożyć cały plan tzn. jaką partie mam robić w dany dzień :)) ( Przysiady ze sztangą, Martwy ciąg, WYciskanie na ławce, Wiosłowanie sztangielką, Podciąganie , Wyciskanie siedząc, nad głową, Wąskie pommpki, normalne pompki, podnoszenie sztangielek) Można było by jeszcze dodać jakieś ćwiczenie i ułożyć plan ; D

witaj, co do planu A Przysiad 5x5 WL 5x5 OHP 3x15 jako asysta WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil Arnoldki odpusc Uginanie stojąc podchwytem 3x12 Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc B MC 5x5 WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal [...]

Wrocilem do treningu 2 dniowego i jeszcze co do tego mam kilka pytan: 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 [...]

np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]

2.Ćwiczenia złożone powinno się robić na końcu treningu. I podciąganie hantla w opadzie tułowia to nie jest ćwiczenie izolowane. Sory tam powinno być ĆWICZENIA IZOLOWANE POWINNO SIE ROBIĆ NA KOŃCU TRENINGU

z mojego punktu widzenia to jesteś jeszcze za młody twoje kości i stawy jeszcze rosną a nadmierne ciężary spowodowały by ich uszkodzenie i byś mógł już więcej nie urosnąć pobiegaj sobie za piłką jeszcze ze 2 lata, w domu porób sobie pompeczki, podciąganie na drążku, przysiady wszystko czym byś zbytnio nie przeciążył stawów pozdrawiam

Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to: NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10 PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX KLATA: Pompki na taboretach 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg Od razu mówię że jeszcze nie [...]

[...] BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max WTOREK GRZBIET a) ściąganie linki za kark siedzac 4 serie pob 12 - 15 pow. b) ściąganie linki pod chwytem do klatki 4 serie po 15 pow. c) podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 15 pow. d) przyciąganie linki siedząc do brzucha 4 serie po 15 pow. ŁYDKI a) wspiecia na palcach siedząc 5 serii na max KAPTURY a) [...]

[...] staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 4/12;10;8;8 podciąganie sztangi w opadzie 4/12;10;8;8 //a to przypadkiem nie jest wioslowanie? daj tu martwy ciag np. ściąganie drążka do karku 4/12;12;10;8;8 // tu mozesz dac staly [...]

Martwy pewnie tez niezle bo ma niezle prostowniki , a zapytaj sie go z jakim ciezarem robi podciaganie na drazku nachwytem . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to: m. najszerszy grzbietu, m. obręczy barkowej, m. czworoboczny, m. proste brzucha, m. skośne brzucha, m. dwugłowy ramienia. Tak więc to ćwiczenie angażuje o wiele więcej mięśni niż same plecy, Domsy, czyli źle nazywane [...]

Będę próbował bardziej skupiać się na ostatniej fazie podciąganie oraz dokładać ciężar na małych ilościach powtórzeń, może uda mi się w końcu zmęczyć bardziej plecy niż ręce. Przed napisaniem posta udało mi się podciągnąć 2 razy z ketlem 16kg, teraz tylko szlifować technikę i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej bo strasznie mi się spodobało te [...]

Dodaj coś na najszerszy np. podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki