podciąganie

A 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie leżąc 3x5 3. Wiosłowanie 3x5 4. Pompki na poręczach - 2 serie B 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Podciąganie nachwytem 2 x maks Treningi A B A B A B... 3 dni w tygodniu Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -dwuglowe na maszynie 2x10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Tak będzie ok? A jeśli chce rozbudowac bardziej ręce to po 4s wystarcza?

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

Na klp rób dipsy 4x8, potem skos gora 3x10, potem rozpiętki na płaskiej 3x12, biceps uginanie ze sztanga 4x10, na ławeczce hantlami 4x10, barki wycisk z przed klp 4x10-8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10, wznosy hantli bokiem 3x10. Nie robiąc innych partii robisz sobie krzywdę .

Na brzuch są już 2 ćwiczenia. Zapomniałem dodać, że jestem początkującym. Na grzbiet i klate to dodam/zamienię cwiczenia po jakos 2 miesiacach, bo arazie chyba będą przyrosty. Mogę się mylić, ale robie 2 typy podciągań na jednym treningu, bo nie mam nic typowego na triceps, na który wchodzi właśnie podciąganie i pompki.

(-: podciąganie na drążku to nie na klatę. Jeżeli chcesz poprawić siłę mniej powtórzeń - 3 ruchy większy ciężar. strasznie chaotycznie wygląda ten twój trening. Poczytaj trochę o ćwiczeniach na poszczególne partie mięśniowe i ćwicz całe ciało 3-4 x w tygodniu, na początek trening ogólnorozwojowy.

no i ostatnie pytanie ''podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x,'' oznacza 6 serii po 10 powt? pojade od nast tygodnia tym planem 9 tyg 2Pac is alive na siłce nawet wisi jego plakat za wszystkie wskazowki dzieki nareszcie jakis konkretny plan PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to [...]

Dobra dobra, moim priorytetem jest teraz klatka wiec cos takiego mam : A) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie Dipsy 3s Przysiady 3s Bruzch B) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 serie Martwy ciąg 3 [...]

A jakie masz wyniki siłowe? Przysiad, mc, wyciskanie leżąc, podciąganie

Leżąc -85kg Podciąganie to bez obciążenia maks 20 razy, MC ponad 60, bo trenuję od dawna Co do przysiadów to na razie nie robię rekordów, ponieważ uczę się prawidłowej techniki Myślę, że wyniki maksymalne nie są tu najważniejsze, co do tej mojej progresji, ostatnio robiłem klatę 58 kg czyli 70%, po 8 razy, i bym był bardzo zadowolony gdybym po ok. [...]

Zamiast suwnicy można by było dac tam wykroki na nogi, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle bądź linki wyciągu dolnego. Poza tym spoko

Podciaganie na drazki napina dolna czesc, ale nie rozwiniej jej w proporcji do najszerczych chocby... Stawiam na ciezki wioslowanie jednoracz z mocnym rozciaganiem lopatki. A na gorna i szrugsy (najlepiej traktowane nieco jak lydki)i to co Kruszek polecal... Srodek pojdzie przy okazji tych wszystkich cwiczen..

Ja robię szrugsy i nie narzekam, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wykonywane prawidłowo bez oszukiwania chyba nie powinno włączać do ruchu kapturów, przynajmniej tak mi się wydaje pozdr

A/B Przysiad 5x5 wycisk leżąc/wycisk z klatki 5x5 wiosło/RDL ( lub inna wersja mc) 5x5 podciąganie podchwytem/dips 3x8-12

Albo nie na to samo patrzymy albo o czym innym mowimy he Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. -sztangielka jednorącz 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s -wykroki 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s [...]

Wydaje mi sie ze spoko ćwiczeniem bedzie podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia ja mam to ćwiczenie w swoim treningu i póxniej zakwaski są dokładnie między łopatkami. Znalazłem to świczenie w którymś z artów mawashiego pozdro

A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa : - [...]