podciąganie

Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]

[...] Pull 2 <- ROBIŁEM 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku [...]

Witam wszystkich zaglądających ;) mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale [...]

[...] dobry mój cel to 25-30 podciagnięc podciagam sie od 5 miesiecy moj plan wygląda teraz tak pon podciaganie piramidalne (1 2 3 4 5 6 7 8 9 spalony max) wt silownia klata srd podciąganie 5 serii np 8 10 7 7 i z 8-10 ) czw silownia biceps pt podciagnie piramidka (1 2 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 2 1) so siłownia nd wolne do tego jeszcze biegam z 5 6 [...]

[...] sztanga i skłony (wyprostowane nogi i plecy) 3x12 - na wyprostowanych nogach plecach i rekach, podnoszenie sztangi z ziemi przy tułowiu 3x12 - pochylenie nad stołkiem i podciąganie sztangielki do siebie 3x15 Biceps - - wymachy ze sztangą 4x7 - wymachy ze sztangielkami 4x12 - podciąganie na drążku - siedzenie na stołku i wyciskanie ( z ręką [...]

Siemka.Chce wam przedstawic moj plan treningowy i licze na poprawki.Tak jak w temacie chce trenowac przez 2 miesciace na mase.A oto moj plan, którym trenuje ponad pol roku poniedziałek:klatka i triceps klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4x12 triceps: wyciskanie francuskiej [...]

[...] ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Trening w domu z pilka – dzien trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze (łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez [...]

Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]

Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

Witam co myslice o tym planie? Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na [...]

Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] WYCISKANIE W STANIU PODCIAGANIE NA DRAZKU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Kilka pytań: Podstawowe - Co zmienić w powyższym zestawie? Czy podciąganie na drążku można zastąpić innym ćwiczeniem, łatwiejszym do wykonania? Obecnie nie jestem w stanie wykonać go więcej niż kilka razy. Co z seriami i powtórzeniami? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

[...] przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło sztangą podchwyt 6-8x3 side rows 8-10x3 bic młotkowe 8-10x3 triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW [...]

Ankieta Płeć :M Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : i tu prosze o porade czy robic mase? Staż treningowy na siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie w csa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jak z celem treningowym Przeciwskazania medyczne : [...]

Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

[...] + MC - krótkie serie z progresją ciażaru do 90%; C: Barki - po 2 ćwiczenia na każdy akton; D: Biceps + Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (sztanga/sztangielka, na odwrót, podciąganie/pompki francuskie) w superseriach; Mogę to oczywiście zostawić (poza GVT, bo raczej siły by brakowało), ale wolałbym zmienić na mniej ćwiczeń złożonych. Tutaj mam [...]

[...] 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Brzuch 6 Weidera IV dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 4x15 - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2x8+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4x15 - Superseria - [...]