podciąganie

klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu/lub/spinanie kolan 3.sklony boczne trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3.wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami [...]

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to jest na plecy

1.przysiady działają na przysadke mozgową która wydziela hormon wzrostu 2.podciąganie sie na dązku szerokim chwytem 3.po cyklu na mono urosłem ponad 1cm ;]

kup drążek i podciaganie nachwytem - pieknie motyle pracuja wiosło hantla lub sztanga w opadzie też nie zaszkodzi

Wg mnie to powinieneś albo zapisać się na jakąś siłownie, albo zakupić gryf minimum 180 cm i tak z 80 kg ciężaru. A jak nie stać ciebie to polecam pompeczki, podciąganie, brzuszki. To będzie najlepsze wg mnie.

Ballomus dziekuje Ci! W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen. Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles. Dzien 1 trening A1. -Przysiady - 6s. -Wyprosty nog na maszynie - 4s. -Lydki wspiecia na palce - 4s. -Lydki osle wspiecia na palce - 4s. -Wyciskanie na plaskiej - [...]

Jest sporo informacji na ten temat na tym forum.Musisz budować siłę i wytrzymałość siłową.Podciąganie z obciążeniem jest jakimś pomysłem.Moim zdaniem jak chcesz się podciągać dużo bez obciążenia to musisz głównie skupić się właśnie na takim podciąganiu ale w różnych chwytach.Poczytaj może o treningu Armstronga.Jest godny polecenia.

aha Podciąganie powinno wyglądać tak Nachwyt i łapki do pełnego wyprostu w łokciach.

[...] normalnym chwytem . Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec zakładam 4powt na serie. dzien4.- jak najwięcej serii treningowych ale maksimum to 9 powtórzeń 4 na serię. dzień5.-podciąganie z obciążeniem.

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, skłony izolowane, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi od strony pleców (kaptury). Za pomocą sztangi i sztangielek można wykonać wiele ćwiczeń Pozdrowienia...

1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]

a bez róznicy czy to podciąganie bedzie nachwytem czy podchwytem?

a takie ćwiczenia jak: podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym? martwy ciąg nachwyt? wiosłowanie sztangą nachwyt? inne ćwiczenia na biceps czy przedramiona? też jest ten ból?

nachwyt jest bardziej naturalny niż podchwyt. Zauważ ze jak wchodzisz na drzewa,mury czy choćby wykorzystujesz nachwyt,a nie podchwyt natomiast naturalne nie jest podciąganie do karku tylko ze wtedy po dupie bardziej dostają stawy barkowe niż przedramiona. odstaw te dwa ćwiczenia na jakiś czas. Stosuj zamienniki i za jakiś czas sprawdzisz czy [...]

No mogę sproboać zaczać od tych 8-10 powtórzeń i z upływem czasu i zwiększaniem ciężaru zejść na niższe powtórzenia. Myslałemj eszcze czy nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D Myślałem o takich zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 [...]

A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]

no tak wioslowanie, dzien dobry . martwy ciag lub podciaganie konca sztangi spokojnie mozesz robic. zobacz w atlasie cwiczen jak sie wykonuje cwiczenia na dane partie miesni :) rozstaw tak stojaki zebys sie pomiedzy nimi barkami miescil a napewno sie wszystko bedzie trzymalo . ok 50 - 60 cm jest okey :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, [...]

nad slownikiem? kazdy rozumie co pisze, wiec sie nie wtracaj, a jesli zeczywiscie masz zamiar ze tak to nazwe probowac po mnie "jechac" to najpierw zastanow sie co sam piszesz i polecam uzywac mniej wykrzyknikow, bo jak na moj gust to tak na prawde po tym widac kto sie zachowuje jak dziecko, wiesz? :) Dzieki Puma, wydaje mi sie ze to [...]