podciąganie

Środa 02.05.2012 http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Podciąganie na drązku: 7x / 5x / 5x / 5x / 4x 2.Wiosło hantlą: 30 / 33 / 36 / 39 3.Podc. sztangi: 35 / 40 / 45 / 48 4.Face pull: 13 / 16 / 17 / 18 5.Mlotki: 13 / 16 / 18 / 18 W wiośle mniejszy cięzar bo plecy równolegle do podlogi, to samo młotki , starałem sie nie "pchać" [...]

[...] zawsze moge zamienic na wyc na skosie, MP na high pull , drazek na wioslo. i sorry za literowki ale u okulisty bylem i kiepsko widze %-) Góra I: wyciskanie leżąc rampa 10 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie rampa 10 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Dół I: MC rampa 10 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 3x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8-10p Biceps: -uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie młotkowe hantli 3x8-10p Czwartek-Wolne Piątek Nogi: [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p Ja bym na wznosach dał 12 powtórzeń 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p jak wyżej 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]

Poniedziałek międzynarodowym dniem klaty! Dzisiejszy trening: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. [...]

Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie. Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno. A. OHP 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. [...]

Wyniki są już po analizie mojego speca od diety i supli ;) Wrzucam dzisiejsze wyciskanie i plan: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / [...]

Uffffffff wracam po weekendzie. Było intensywnie, ale super. Studia przerosły moje oczekiwania, ale w pozytywnym znaczeniu. Dla ciekawskich - jestem po sztuce nowych mediów ze specjalizacją w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi [...]

Dziś była ława. Całkiem dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / [...]

[...] z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z [...]

Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / [...]

PT & SOB deload w ciągach i OHP. Znów pracowite dni, dlatego się nie odzywałam. Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, [...]

Jak to mawiał Jan Łuka - podchodzisz do ciężaru, zamykasz oczy i w myślach widzisz jak go podniosłaś. Potem go po prostu podnosisz i tyle. Proste, co nie? ;-) banał ;-) Komu jak komu ale Janowi Łuce trzeba wierzyć bo za nim stoją czyny a nie słowa. Za Wikipedią (dla tych, którzy nie wiedzą, kto to jest J. Łuka): Jan Łuka jest jednym z [...]

[...] - nogi, plecy, bicepsy , przedramienia 1 przysiady ze sztanga z przodu 4s 1 wspięcia na palce stojąc 4s Serie łączone : - przysiady wykroczne 3s - hack przysiady 3s 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu górnego 3s - wiosłowanie sztangielka 3s martwy ciąg 3s 2 szrugsowanie ze sztangielka na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca [...]

Bzdura. Ja podciaganie wolałem robić PO mc np, a najbardziej mi wchodziło podciaganie po przysiadach :-))

Zmierzyłam rano obwód na wysokości pępka i ciągle jest 89 cm. Zrobiłam to kilkukrotnie żeby mieć pewność i pilnowałam dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle [...]

[...] seria II i III tylko 8 powtórzeń, bardzo chciałam powalczyć o wszystkie, ale nie było szansy, dziewiąte powtórzenie nawet nie było mowy, ręce mi drżały i zabrakło siły 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 7kgx2/ 8,25kgx2/ 9,25kgx2 III seria wolno, ale konsekwentnie walka o [...]

[...] tylko 8 powtórzeń 6. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5,25kgx2/ 7kgx2 seria rozgrzewkowa: 2,5 kgx2, ostatnia seria 6 powtórzeń W tym treningu było jeszcze podciąganie szangielek wzdłuż tułowia, ale miałam je zamienić na wznosy bokiem. Jednak nie wiem jeszcze czy robię je prawidłowo technicznie więc zamiast tego ćwiczenia były 3 [...]