SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    lodzianin - szczerze mowiac nie chce mi sie wrzucac szamy z calego dnia, a tym bardziej fotek Makro trzymane wedlug zalozen Wczoraj dla przykladu dnt zjadłem twaróg z wiórkami i wpc, jajka z majonezem, ryż z kurczakiem i chleb pelnoziarnisty z serem Dzis dt od rana tosty pelnoziarniste, teraz platki corn flakes z bananem po silowni, pozniej [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-21 14:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 1. Push press 30x5 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 67,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 55x5 72,5x5 90x5 100x3 110x5 3. Podciaganie podchwytem 0x5 2,5x5 5x3 4. Wycisk wąsko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x4 5. Wyciskanie sztangi siedzac 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 PP ciezko jak zawsze MC ok Drazek - zalegly z pon, 3 serie starczyly Wasko - 5 powt do [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 14:35:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sroda trening siłowy 1. Push press 42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x1 %-) 60x5 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 %-) 100x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-07 18:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 1. WL z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Wl klasycznie 50x12 50x12 50x9 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5 4 3 3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 30x12 30x12 30x12 5. Wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 2x7kg 10+10+10 x2 6A Uginanie sztangą 20x12 20x12 20x12 6B Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 13:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Wycisk hantli na skosie 45 65x12 + 20x12 65x9 + 20x9 5. Wznos boczny 10x15 10x15 10x12 6. Plank 50sek Przez 3 tyg bedzie grane: góra, łapy, wolne, dół, łapy, wolne, wolne Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-31 18:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 60x10 70x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 15x10 27,5x10 32,5x10 37,5x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 60x14 + 8 60x11 + 8 5. Wznos boczny 10x15 10x12 10x12 + planki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-07 12:29:07

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 12:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 17:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-22 16:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Klatka i barki 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2A Rozpiętki skos 30 12kg 2B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 7+7 3A Wznos boczny 10kg 3B Arnoldki siedzac10kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg 10+10+10, 10+10+10, 10+5+10 4A Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 4B Bradford press 15kg 10+10, 10+7, 10+7 pompa i [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-28 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 4 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 35x8 45x8 55x8 65x8 75x5 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x6 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x5 No i tyle. Ulgowo ze wzgledu na specke klatka barki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-30 13:32:07

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-30 13:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Klatka i barki 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2A Rozpiętki skos 30 12kg 2B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 10+10 3A Wznos boczny 10kg 3B Arnoldki siedzac10kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg 10+10+10, 10+10+10, 9+6+10 4A Bradford press 15kg 4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 10+10, 10+10 [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 16:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x7 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x8 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 12:50:21

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 12:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 4 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 5. Uginanie ramion sztanga 20x8 25x8 30x8 35x4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-14 13:05:06

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 13:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-05 14:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 19:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4 2. Podciąganie na drążku 7 5 3 3 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x12 60x10 50x10 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min [...]

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 14:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zaczynamy przygodę z Wendlerem Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 46x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 12x10 10x10 10x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-30 13:36:45

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 13:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 27,5x5 32,5x5 38x3 43x3 48,5x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 12x9 10x10

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 16:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 40x5 46x3 51x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 5, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x9 12x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-13 19:55:41

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 19:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 36,5x5 42x5 48x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 7, 6, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 10x12 + 2 serie biceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-26 16:50:04

    Odpowiedzi: 1852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-26 16:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)