[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Lecz kondycja powoli do przodu

Trening biegowy wtorek

Prep 6min bieg
Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7
Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód

~ 18min

Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze

Ja nie moge biegac po 300 metrach piszczele puchna

Sroda trening siłowy

1. Push press
42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x1 60x5
2. Martwy ciąg klasyczny
65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 100x5
3. Wycisk wąsko
50x8 57,5x8 65x8 72,5x5
4. Wyciskanie siedzac
40x8 40x8 40x8
5A. Wznos boczny
10x10 10x10
5B. Wznos w opadzie
10x10 10x10

+ 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt
Przysiad waski + Podciaganie hantli wzdluż tułowia + Wyciskanie lawka 30st + Wiosłowanielawka 30st + Wznos nóg

No jak widać lipa. Nie wiem czy to te nocki, czy ogolne oslabienie. Jesli w piątek pojdzie tak samo słabo musze pomysleć nad czymś typu 3x3 zeby utrzymać objętość.


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-07 18:09:33

Moze jakies dobre pw daj

Idzie cały czas eca + 200mg kofy extra i od poniedziałku mam hero pumpa, ale tam stymulantów mało

Ale z koffi fajnie sie zegra

Piatek trening siłowy

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 60x8 65x5 70x7
2. Drązek neutralem wasko
8 4
3. Wycisk sztangi na skosie 30
508 55x8 60x8 65x8
4. Wioslowanie sztanga
50x8 57,5x8 65x8 72,5x6
+ Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps

+ 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg

Jednak w środę miałem poprostu gorszy dzień. Dzisiaj była moc.
Chyba, że to zasługa głowy, bo dziś mam refeed. Kcal 3000 - 150b 350w 111t

Dziś po refeedzie 2 cm więcej w pasie :D wpadł ryż z kurczakiem, 2 lody, chipsy lays, tosty i pierogi z mięsem ;)

Rower w terenie sobota

10min warm up
15s/45s x5 max/cardio
5 min rest
20 min cardio
30s/30s max/cardio x5
4 min cool down

Łącznie - 49min

Od dziś jeszcze przez 3 tyg będę robil coś ala stubborn FAT protocol 2.0 chociaż przy aktualnej formie powinno być zwykły FAT protocol
Tylko 4 min schłodzenia, bo trzeba było uciekać przed deszczem.

Poniedziałek trening siłowy

1. Przysiad
50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 70x8
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8
3. Drązek podchwytem
5 5 4 4 3
4. Uginanie ramion sztanga łamaną
25x8 25x8 25x8
5, Side Plank + Plank
po 30s, po 20s

+ 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 + Wznosy nóg

Dzis pierwszy raz od dawien dawna przygniotła mnie sztanga podczas Wl Dobrze, ze nie daje zakretek hehe


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-12 13:30:04