Od niemal dwóch tygodni ćwiczę planem w którym nieco większy nacisk daję na klatkę piersiową, bo dwa razy w tygodniu (inne ćwiczenia). PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s/12p 2. Wyciskanie sztangi płaska (szerokość ramion) - 3s/6p 3. Rozpiętki - 4s/15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p 2. Uginanie [...]
[...] jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić wszystko poprawnie technicznie, siady dupą do podłogi, pompki różny rozstaw dłoni, podciąganie siłowe, podciaganie to moj słaby punkt, ale licze ze przy cf poprawi się to. W skrócie 5 minut rozgrzewka 20 min obwodów(13) 5 minut ochłoniecie, zwisy na drązku [...]
[...] 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym obwodzie musiałem dac 20 s przerwy tak serducho [...]
[...] 10/1 Podciąganie- Push Press (9;30) 3 minuty przerwy 10/1 65kg MC/Pompki (9 minut) 5 podciągnieć-10 pompek-15 przysiadów x3 Trening mnie sponiewierał okrutnie. Najgorzej podciąganie. 10 i 9 powtórzeń zrobiłem ale już 8,7,6 ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie rewelacyjny, ale najważniejsze ze w pełni zrobione. Drugi [...]
hej Bolo, częste podciąganie nie wpływa źle na mięśnie i stawy. stawy są raczej rozciągnięte, więc tarcie w nich jest minimalne. podciąganie dobrze wpływa na kręgosłup. przy niektórych schorzeniach lekarze doradzają ćwiczenia na drążku. jedynie możesz się nabawić odcisków na dłoniach, ale to na początku. pozdrawiam.
czytam od 12 strony i nie bardzo rozumiem o co chodzi Zawody obejmują JEDYNIE podciąganie na drążku? pudło za 30 powtórzeń? Troche mnie to zastanawia bo wydaje mi sie to dosyc mało... Znam osobiscie jakies 10-15 osób które podciągną się więcej (kumple ze wspinania :D). Zorganizujcie zawody w Krakowie :) Podciąganie + konkurs szmat. Mysle że [...]
[...] seria łączona;.Podciąganie na drązku w szerokim do klatki no,swoja wyznaczona ilosc powtorzen ,moze byc na makasa ,albo można zostawic 2-3 p na zapas i drugie cwiczenie podciąganie drązka wyciągu w takim samym uchwycie jak na drązku. Ja tego probowalem ,ale jak pisalem wqyzej z powodu kontuzji musialem to przerwac .To nie moj wymysl.Poradzil [...]
Odnośnie mojego pierwszego pytania, to ja powiem tak. Ja jak już wiecie mam dwa drążki na dworze i do tego poręcze, a więc muszę trenować podciąganie zimą na dworze. Do tego wiadomo jak to jest zimą, jestem grubiej ubrany(ruch nie jest swobodny), cięższe buty, ubieram najcięzejsze trapery , no i jednej zimy trenowałem podciąganie bez ciężaru przy [...]
[...] to zrobiłem jakąś tam serię do karku. Minoł rok i sprawdziłem moje umiejętności w postępach w podciąganiu i wynik mi skoczył z 20x na 25x. wniosek może być tylko jeden, podciąganie to ćwiczenie angażujące wiele partii mięsni i dlatego jeżeli ktoś regularnie ćwiczy, wyniki się podnoszą mimo braku treningu w kierunku tego ćwiczenia co właśnie [...]
Marek-co do kontuzji to się nie stresuj-trochę poboli i przestanie. Co do WL i PND-to nie wiem jak to jest,bo dawno nie wyciskałem.Mam chęć sprawdzić jak same dipsy i podciąganie wpłynęły na moje wyniki na ławce,ale nie chce mi się specjalnie iść na siłownię..Szkoda że nasza piwniczna siłka upadła... Jeśli chodzi o te zawody w pnd i dipsach to [...]
Mariusz i co próbowałeś na poręczach z dwudziestką? U mnie kiepsko łokieć nadal szwankuje,więc chyba na razie trening tricepsów sobie odpuszczę. Mateusz,podciąganie z poziomką 10 ruchów przyzwoicie mam podobny wynik tylko trzeba rozjaśnić ekran :) http://www.youtube.com/user/POBIJREKORDpl?feature=watch#p/u/146/CIBICBIJhvI Jeszcze nie próbowałem [...]
[...] zdania, a moje zdanie jest takie - że przy ciężarze nie podbija kolan i twierdzę że to jest jego oryginalny rekord z tą szóstką. Ciekawi mnie też, jak u niego wychodzi podciąganie nachwytem, ale na pewno jest słabszy, bo by coś zaprezentował. Jeżeli chodzi o ,,Wiewiura'' to myślę że jest dobry, a raczej bardzo dobry, ale z tego co widzę [...]
[...] jest zupełnie nieczytelne.Myślę że sędzia się w tym będzie gubił a publiczność to już kompletnie nie będzie wiedziała o co chodzi.W końcu dojdzie do tego że będzie takie podciąganie jak w tym roku.Nie wierzę też że ta czołówka co tak mocno podbijała przestawi się zupełnie na podciąganie bez podbijania. ja poprostu zaczynam robić tak jak [...]
[...] mi zarzucić że nie mogę nic wiedzieć na ten temat ale może wspomnę że zaczynam serią na na drążku z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg. "Sposób na podciąganie na drążku przy dużej masie ciała" Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. [...]
Marek-jak ktoś będzie zainteresowany to sprawdzi,ale raczej takich "kolosów z siła"-mało interesuje podciąganie samo w sobie :) Jak już taki "kolos" zdecyduje się na podciąganie i wie że jego wyniki nie są najlepsze,to wątpię że będzie mu się chciało robić 10-serii rozgrzewki :)-ale może się mylę. A ja właśnie po treningu.Zerknąłem sobie na [...]
Jakbym to napisał "jak nie urok to sraczka",podciąganie mimo "zakwasów" zrobione piramidka do 11 ale jak to na początku wspomniałem przy treningu na triceps złapał mnie jakiś skurcz w czworoboczny w górnym odcinku pod szyją i przez to kolejna kontuzja podobna jak miał niedawno Mariusz. Najmniej tydzień masz pozamiatany, mnie trzymalo około dwuch [...]
Mariusz-jak będę w miarę zadowolony z czasu,to wrzucę filmik.Powiem Ci szczerze że jakoś męczę podciąganie w tych próbach....Pompki już mam skończone a podciąganie jeszcze dobijam-trochę to dziwne :) Pompki miałem skończone w 6:26,ale zostało mi jeszcze kilka powt.podciągania plus przerwa przed nimi na lekki odpoczynek i właśnie dlatego nie [...]
Jarek-tu już podciąganie moim zdaniem dokładniejsze.Co do pompek,to chyba raczej podobnie jak u kolegi :) Podciąganie dokładniejsze bo czas "słaby" w porównaniu do Hunta.:-) No ale te pompki to oni straszne robią... ja może i się nie do końca opuszczam ale już w pierwszej serii przy ok 20-25 to "czuję że coś robię i mięśnie pracują" a oni to tak [...]
[...] robili 34 pnd,ale niestety tak duża przewaga działa na mnie odwrotnie. Dzisiaj zrobiłem sobie 2 sprawdziany,pierwszy zaraz będę wrzucał na YT i dam link a drugi to ponownie podciąganie siłowe i w tym ostatnim bez poprawy tak jak za pierwszym razem 21x. Marek- pierwszy zaczełeś wrzucać Podciąganie Techniczne i to mnie tak najbardziej zmotywowało, [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
