podciąganie

Trening piatkowy poszedl, poniewaz w weekend nie bedzie meczu ligowego. Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+2,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg uginanie [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x102,5KG wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg push jerk - 5x70kg, 5x72,5kg, [...]

Wczorajszy trening: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+2,5kg, 15xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 21x30kg Wioslowanie sztanga nachwyt 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 21x20kg Dipsy klatkowe 3x5xcc+2,5, 21xcc Martwy ciag 5x65kg, 2x5x75kg, 21x20kg Przysiad na hack maszynie 3x5x65kg, 21xcc [...]

Wczorajszy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+5kg, 18xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x5x60kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x60kg Dipsy klatkowe 3x5xcc+5kg Martwy ciag 5x65kg, 2x5x85kg Przysiad na hack maszynie 3x5x68kg, 21xcc Wyciskanie zolnierskie 3x5x40kg, 21x25kg [...]

Poniedzialkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 2x5xcc+5kg, 5xcc+7,5kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x70kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 5xcc+5kg, 2x5xcc+7,5kg, 21xcc Martwy ciag 5x85kg, 2x5x95kg Przysiad na hack maszynie 3x5x68kg, 21x22kg Wyciskanie [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+7,5kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x75kg, Dipsy klatkowe 3x5xcc+10kg, Martwy ciag 5x85kg, 2x5x105kg, 21x65kg Przysiad na hack maszynie 5x68kg, 2x5x90kg Wyciskanie zolnierskie [...]

rening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+12,5kg, 12xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg Dipsy klatkowe 3x5x25kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x40kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 2x5x155kg, 21x70kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem mialem jakis [...]

Dzisiejszy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku nachwytem bardzo szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - nie robilem zajete stojaki byly Przysiad ze sztanga - jw zajete Wykroki sztangielki - robilem we wtorek Zuraw - jw Wyciskanie francuskie [...]

poniedzialek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x90kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 10x42kg, 3x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 2x10x12kg, 2x10x15kg ss4 [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x62,5kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

poniedzialek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x97,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x90kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x6x102,5kg ss2 wioslowanie sztanga 2x8x95kg, 2x8x97,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg ss4 rozpietki [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 3x115kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 4x17,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg 5x127,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana - [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x40kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]