Tak zrobię, chociaż problem mogą też stanowić przykurcze obręczy barkowej. Poza tym dzisiaj rano wpadł basen, a przed chwilą: 1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 6,5,5 (taśma + 2,5kg) PROGRES 4.Podciąganie nach 5,5,5 ( z taśmą) PROGRES, za dwa tygodnie dorzucam serię bez taśmy 5.Pompki 6, 5, 5, 6.Wyciskanie [...]
7 luty DT pomomo ze drugi dzien z rzedu 16h w pracy plecy mocno spompowane Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie ostatnia drop 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia drop 5.hammer sciaganie 3 serie 6.podciaganie do sztangi w lezeniu 3 serie [...]
Ostatnie dni to masakra pod względem czasu. Okazało się że muszę sie przeprowadzić, szukanie mieszkania, przeprowadzka. Na szczęście treningi i micha trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. [...]
Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]
[...] ze sztangą podchwytem Triceps: 7,5kg Biceps: 10kg + sztanga Tutaj bez niespodzianek. Nic nie dokładałem i poszło lajtowo. Ogólnie trening nie był zły. Przysiady i podciąganie na plus a to dwa najważniejsze ćwiczenia w planie A. Mega niespodzianka w WL, no i następnym razem trochę mniej na sztandze przy barkach. Brzucha nie zrobiłem bo [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 75kg x 15 martwy ciąg - 80kg x 15 wyciskanie leżąc - 55kg x 15 wyciskanie stojąc - nie mam pojęcia wiosłowanie sztangą - nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 14 Zdjęcia: Zauważyłem, że cały czas do zdjęcia przechylam łeb. Na codzień tak nie mam... No i trochę sucho }:-( [...]
[...] nie było to idealnie ale jest git. Pierwsze 3 obwody uczyłem się podciągania z użyciem ciała i na początku gibałem się na tym drążku jak małpa 8-). Wiek ktoś może czy takie podciąganie crossfitowe wpływa chociaż w małym stopniu na podciąganie siłowe? Łapki zakupione, jutro je wypróbuję. No i czeka mnie pierwsza seta na basenie w życiu...
[...] koniec trochę popływałem zwracając dużą uwagę na technikę Przy wychodzeniu w szatni spotkałem jakiegoś starszego gościa który wyglądał jak Kaczyński :)) NIEDZIELA Najpierw podciąganie (z obciążeniem) później mały trening crossfitowy. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x 0kg 5x 5kg serie: 5x 10kg 3x 15kg 2x 22,5kg 1x 22,5kg CROSSFIT: Jak zwykle dostałem [...]
[...] mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s 3x50kg 5s 2x55kg 2.Podciąganie 1s x12 2s x12 3s x10 4s x4 5s x4 Nie [...]
RZEŹ AKA CROSSFIT Czyli moje ulubione treningi :-) Na początek podciąganie siłowe, niestety trochę zeszło z siły. Podciągałem się z kettlami. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 [...]
CF Tradycyjnie crossfit+podciąganie 1.Podciąganie 1s x10 2s x13 3s x13 4s x13 5s x10 Ostatnia seria już ciężko, troszkę pomagania nogami. 2.CROSSFIT 18 minut pracy, ile damy radę. Martwy ciąg 100kg x5 pompki x40 thruster 40kg x5 burpees x30 T2B x20 Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce [...]
Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]
PIĄTEK 1.Podciąganie z obciążeniem 1s CCx5 2s 8kg x5 3s 12kg x5 4s 16kg x3 5s 20kg x3 W końcu siła ruszyła i 20kg poszło na 3 razy w miarę OK. 2.Crossfit: 1.Martwy 100kg x6 2.Thruster 30kg x10 3.pompki x30 4.Burpees x20 5.Podciąganie x10 6.Trzymanie w przysiadzie +12kg 30s Nieco lżej siłowo. Martwy coś ciężko wchodził, chociaż ciężar nie był jakiś [...]
CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]
[...] zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj }:-( Uznałem, że najwyższy czas wziąć się na poważnie za podciąganie. Lecę trening Armstronga z małą modyfikacją. Dzień 1 będzie jako dzień 2. Dzisiaj na rozeznanie dzień 1 (czyli normalnie 2), piramidka. 1x2x3x4x5x5x3 Przerwy [...]
Okej, na razie spokój z maturami. Dzisiejsza mata troszkę słabo, jak będzie 70% to będę się cieszył. Dzisiaj trening w domu żeby się nieco rozruszać: pompki 3s x30 podciąganie podchwyt 3s x10 przysiady 4s x30 podciąganie nachwyt 2s x10 (lipny drążek, nadaje się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem [...]
Jest moc, wybrałem się na crossfit :-D Powiem jedno, robota wpływa na formę. Na szczęście nie na podciąganie :-) 1.Podciąganie 1s x12 - duży zapas, muszę nagrać filmik czy wszystko jest git. 3s x10 1 WOD 12 AMRAP 5 T2B 20s plank i co seria +2 do T2B i +10s do planka. Skończyłem na 15 T2B i 70s. 2 WOD mały wyścig, byłem ostatni huehue. Trochę wstyd [...]
[...] Po myślniku w danym ćwiczeniu podam jakim ciężarem bym to robił, a Wy mi powiedzcie, czy może być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max(chciałbym jakoś to zamienić, da radę?) - wiosłowanie sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na [...]
DT MIGotki
