podciąganie

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

Wiola kup mi gumowa lalke Chuck problem w tym ze mi powiedzieli w pon wiec nie ma kiedy popchac. Ide na zywiol (szczerze mowiac po zimie od razu rekord wykotłowałem takze powinno byc szyn Sene, Polaco dziękowac 30.09.2008 EXPLODE AGAIN WL Ciezko 4x4p x 70kg 1x4p x 75kg Wyciskanie na suwnicy do czubka głowy 2x6p x 40kg + gryf 2x6p x 45kg + [...]

[...] idzie cwany zrobił 6 razy, idzie panna za panną żadna ani razu się podciągnęła jeden chłopak był zrobił 3 razy, leci kilka panine nic no i moja kolej pełne eleganckie podciąganie 14 razy przy okazji życiówka na szerokim nachwycie gościu głowa w dół głupio mu było :D Z innej beczki niezłych wariatów mamy na uczelni chłopak w kategorii do [...]

[...] tyłem 3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY (ciężko), BICEPS (lekko) -wykroki 3s 12<10<8 -uginanie z hantlą 4s 15=15=15=15 (na 2 głowe, coś jak uginanie na maszynie) -podciąganie na drążku 4s 10<8<6=6 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3s 12<10<8 -ściąganie na prostych rękach 2s 12=12 -uginanie hantlami młotkowo 3s [...]

glupoty:-) na spokojnie mozna robic:-) nawet opisywalem to zagadnienie w jakism artykule. nie ma takiej mozliwosci by wykonywca podciaganie na drazku, na tyle rozluznic miesnie grzietu aby odciagnac poszczegolne kregi kregoslupa od siebie, co by bylo powiazane z niestabilnoscia plecow. podczas podciagania wykonujemy prace calym grzbietem, [...]

[...] robiony) http://www.youtube.com/watch?v=VHpPSw3ePr8 prostowanie (kiepski sprzęt do robienia i ciężko prostować nogi do końca ) http://www.youtube.com/watch?v=NcvzcVYaJpw podciąganie ( prosiłem żeby nie wchodzić w kadr ) http://www.youtube.com/watch?v=5WWr6ih2x7U wycisk ( łokcie nie były prostowane po prostu z boku kiepsko widać ) [...]

Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]

przysiady kiszka ale to sam napisales, podciaganie idealnie jak na moje oko :) prostowanie duuuuuzo za szybko :) wioslo wiecej ciezaru

Dzień piąty przygotowań - dzisiaj na treningu plecy, według planu powinien być jeszcze tricek i aeroby ale niestety zabrakło czasu...tricka nadrobię na kolejnym treningu PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM - na przemian wąsko (chwytem neutralnym) i szeroko - 15kgx2 po 6 ruchów 25kgx2 po 5 ruchów 35kgx2 po 4 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Piątkowy (5.12) trening pleców i sobotni (6.12) trening dwójek i triców wyglądały następująco: PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM - 15kg x 2 po 6 ruchów 30kg x 3 po 6 ruchów 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI - 90kg x2 po 6 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - [...]

ja mam w tle filmik cokty z podciaganie %-)

Ja gdzies czytalem, ze najlepiej wchodzi podciaganie chwytem mlotkowym.

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna Oczywiście;-) Podciąganie jest indywidualne tak naprawdę.

Słusznie prawisz Gsmt :-D Dzisiaj sobie plyo machnę i może podciąganie, jak mi się będzie chciało

Klata + bic Pompki na poreczach Pompki na taboretach z nogami wyzej Pompki na 3 taboretach Uginanie hantli podchwytem Uginanie hantli młotkowo Plecy + tric Podciaganie nachwytem Wioslowanie hantla Wznosy tulowia na podwyzszeniu Pompki na poreczach Pompki tylem Nogi + barki Przysiady Wykroki Step Zuraw Uginanie nog z hantla miedzy stopami Wspiecia [...]

[...] jak wiosło wyciągiem to wiesz.... nie wiem czy nie lepiej jakbyś przepił te pieniądze które masz wydać na karnet%-) MI, wszystko git, tylko zamiast unoszenia przodem dałbym podciąganie flarowe, bo wiesz nie masz nic na tylni akton, a przedni i tak oberwie przy wyciskach. Zamiast wykroków zaatakowałbym typowo czwórki, czyli zrobić nożyce, a [...]

hilde T1 1 Wycisk na plaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciaganie na drazku nachwyt Rampa 8 25% maxrep 3a Wioslowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wioslowanie na prostych DB 45st Rampa 10 4a Wycisk sztangielek mlotkowy skos 30 st Rampa 6 4b Rozpietki skos 30 st Rampa 10 5a Podciag flarowy DB Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpietki na [...]

IMO Wl - za szybko opuszczasz sztange, zero kontroli nad nią. Ponadto chyba tyłek odrywasz. podciaganie - ale kijowo, sila jest, a techniki zero. podchodzisz do drazka, chwytasz sie, robisz zwis. Glowa do gory - patrzysz W SUFIT! ciało idzie tam gdzie prowadzi wzrok. nogi odginasz do tyłu, splątujące ja na dole,klatke max wypinasz do przodu, [...]

[...] 30/30/30 10kg 2. przywodziciele 12/12/12 35kg/40kg/40kg 3. odwodziciele 12/11/11 35kg/40kg/40kg 4. prostowanie nóg siedząc 12/12/11 25kg albo 30kg niestety nie pamiętam 5. podciąganie szerokim nachwytem z pomocą 12/10/9 6. przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/11/10 20kg 7. wyciskanie na maszynie na klatkę 12/12/10 6. rozpiętki na maszynie [...]