podciąganie

[...] 2x 100g ryżu, 250g kury, 5-10g oliwy + warzywa 250g twarogu, 100g owsa, orzechy 60g wpc, 100g ryżu, orzechy 200g tłustej ryby albo mięsa z warzywami A tymczasem przyłapany na crossficie }:-( (podciąganie kettla na tył barków) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f14b3584528488e8514be66a336c38a.jpg Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-11-11 12:14:30

Pull już mam dobrze obcykany, wszystko idzie bez zbędnego przekładania, tracenia sił na testowanie ustawień etc w skrócie: 1. pullover db 2. podciąganie nogi w podporze + CC pełne 3. wiosło 2x db ławka 4. wiosło 1rącz db 5. MC 1/2 piszczela + gumy No i test światła na siłowni ;) /SFD/2020/11/15/7bbf771c04d44b3f8e92603297fbdeef.jpg Zmieniony przez [...]

waga: 87,3kg cardio na czczo: 25min PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x33,5kg | 10x38,5kg (ost. 15x33kg) 3. wiosło do pośladka z ławki 15*, młotkowo; 9x32kg | 10x20kg (ost 10p 31kg) 4. MC 1./2 [...]

[...] do 1tab rano - pierdziele, sen najważniejszy :). Dziś Push/Pull - 10% cięzaru, -3pow, i intensywnośc _objętośc o dobre 60-70% w dół 1. SS: dips klata (nogi przód) + podciąganie na drązku młotkowo: RR: 15p CC 2. wyciskanie na barki sztanga, DS (martwy pkt): 10p 76kg 3. wyciąg ściąganie 1rącz klecząc (plecy): 20p 15kg 4. wyciąg [...]

SOBOTA MASA: BLOK2, TYDZIEN2 etap progresji w serii z większą ilością powt. waga: bez pomiaru cardio na czczo: 20min Trening: DT PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x34kg (ost15x33,5kg) 3. wiosło DB 1racz : 42kg 16x (ost 40kg 16x) 4. [...]

[...] 2. martwy ciąg ||8x65kg||8x75kg||8x85kg||8x95kg||8x105kg||6x110kg||4x115kg|| Sprawdziłem technikę. Dotykam sporadycznie piszczeli, lub jadę sztangą baaaaaardzo blisko 3. podciąganie ||5x0kg||5x2,5kg||4x5kg||3x7,5kg||8x0kg||8x0kg||6x0kg|| 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||5x65kg|| 5. [...]

08.08.2015 Wyjaśniłem sobie z szefem co nieco \-) i dostanę resztę hajsu w poniedziałek. Dzisiaj popracowałem w 2 firmie i zarobiłem kupę hajsu, jak na 1 dzień z moim wykształceniem. Jutro będzie podobnie lub nawet lepiej. Trening 1. Push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||4x60kg||1x65kg|| 2. Martwy ciąg [...]

[...] Spadek siły straszny, mimo dłuższej przerwy 2. Martwy ciąg ||8x75kg||8x85kg||8x95kg||6x105kg||5x115kg||3x120kg||2x125kg|| 3. podciąganie ||5x0kg||4x2,5kg||3x5kg||2x7,5kg||8x0kg||8x0kg||8x0kg|| 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||8x60kg||5x65kg|| Łydki też [...]

Kiedyśtam Wrzuciłbym wypiskę z treningu z piątku, ale już mi się nie chce. Ogólnie to sytuacja wyglądała tak, że w piątek zrobilem planowy trening na siłowni i planowy rower, a potem planowo poszedłem ze znajomymi, ale nieplanowo się naj**ałem \-) W sobotę zrobilem powtórkę z picia W niedzielę już czułem się jak zwłoki, a mimo to poszedłem pić :)) [...]

[...] 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 Nie będę komentował tego, co wyczyniam... Dieta Przypaliłem drugie śniadanie, [...]

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

[...] monotonna (niestety taki dzień) Trening 1. przysiad (sztosik!) 6s (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x90kg) 2. dipsy 5s (12x0kg, 8x5kg, 6x5kg, 8x0kg, 6x0kg) 3. podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (4x0kg, 4x0kg, 4x0kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 16x40kg) 5. wymachy boczne hantlami 3s [...]

[...] w tym opisie jak w mojej głowie Trening 1. Przysiad (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 3x100kg) 2. dipsy (12x0kg, 10x0kg, 8x5kg, 8x5kg, 6x10kg, 10x0kg) 3. podciąganie na kółkach (5x0kg, 5x0kg, 5x0kg, 5x0kg) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne hantlami (20x5kg, 16x6kg, 13x7kg, [...]

[...] (15x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 1x80kg) 2. Clean & Jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg, 5x45kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 1x120kg) 4. podciąganie (8, 6, 5, 4) 5. pompki (25x0kg, 15x5kg, 15x10kg, 10x0kg) 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (20x30kg, 16x35kg, 12x40kg, 8x45kg) ----- 7. 50x [...]

[...] wyglądał tak: FBW 1 - poniedziałek 1. skakanka 10 minut 2. MC 5x5 80kg (seria + przerwa = 1 minuta) 10x60kg 3. przysiad 5x5 60kg (seria + przerwa = 1 minuta) 10x40kg 4. podciąganie 4x10 (seria + przerwa = 1 minuta) 5. dipsy 5x5 (seria + przerwa = 1 minuta) 6. skakanka 10 minut KB - wtorek FBW 2 - środa 1. skakanka 10 minut 2. wiosłowanie [...]

[...] 10x40kg, 5x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał [...]

[...] na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x wąsko - 30s przerwy - 5x średni chwyt - 30s przerwy - 5x szeroki chwyt - 90s przerwy - 3 serie 5. serie łączone na biceps i triceps wedle uznania [...]

[...] skręceniem (84kg) tylko, że zaniki mięśniowe na łydce i udzie masakra + ogólnie spadki, więc generalnie się trochę zalałem, ale nie tak jak ostatnio (+13kg :)) ) TRENING 1. podciąganie (10, 9, 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, [...]

[...] wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie sztangi leżąc (12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 1x85kg) + stanie na rękach 3. australlian pullup na trx + pompki 3s (ok. [...]

[...] jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, więc zleciało mi dużo czasu, bo mi aż głupio było wychodzić. Wiecie, twarde mięśnie, miękkie serce :)) Trening 1. podciąganie różnymi chwytami do 30 rep 2. dipsy różne do 60 rep 3. wchodzenie po szczebelkach w górę i w dół, kilka serii 4. pompki do 60 rep różne 5. balans na bosu Dieta [...]