podciąganie

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]

Buahahaha. Padłam |-)%-) Lil, Świrusie };-) Gdyby to jeszcze tak wyglądało, to istna bahama. Life is brutal {:-(, ale sobota to idealny czas na uzupełnienie zaległości ;-D ________________________________________________________________ dzień 125 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu 2 /-)_#-P 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 [...]

[...] 5 5. Wyciskanie wąsko 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3/3/2,5/2,5 8. Młotki 2,5/2,5/2,5x15+2x5/2 + brzuch 5x10 :-}(turlanie/podciąganie w wiszeniu/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Brzuch również dostał w udziale utrudnienie. Pierwotnie miało być 4x15, ale zaczęłam kalkulować i stwierdziałam, [...]

[...] ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie hantlą 7 2b. uginanie nóg na piłce 3a. podciąganie sztangi do brody 5 3b. mostek biodrowy niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C [...]

Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]

dzień 16 TRENING: 1. Arnoldki 4x 8 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 2/2/2/drop:2/1,5/1/0,5 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem nautralnym 4x 8 4 4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8 2/2/2x1+1,5x7/1,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 4/4/3/3 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set [...]

ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]

[...] -rozpiętki na maszynie 3x10-15(regresja) BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 15x15 20x10 20x10 15x14 15x12 10x15 10x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -podciąganie sztangi do brody 40x15 x2 serie TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 5x15-12 -prostowanie ramienia zza głowy jednorącz 12,5x15 17x,5x12,12,12 -prostowanie jednorącz [...]

[...] -wspięcia na suwnicy 3x20 PLECY: -ściąganie z góry na maszynie szeroko 4x15-9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 -podciąganie neutralnym chwytem 4x10-8 -ściągnie z góry podchwytem 3x12-10 -ściąganie z góry wąskim nachwytem 2x10 30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30 po [...]

mumin nogi właśnie odstają od góry mocno ale na tych fotach tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało%-) Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero [...]

08.02.2012 BARKI: -wymach boczny 10x20 15x20 20x14 22,5x10+15x8+10x8+5x12 -wyciskanie na maszynie siadząc przodem do oparcia 40(na strone)x12 60x12,12 -podciąganie sztangi do brody szeroko 3x12-10 -55kg -face pull na wyciągu 3x20-15 -unoszenie sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc [...]

27.02.2014 BRZUCH: -allahy 3x20-15 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 3x15 -skłony boczne 3x20 KLATKA: -wyciskanie skos góra smith 60x15 90x10 120x6 140x6+120x4+90x6+60x12 -wyciskanie na hummerze na dół klatki 120x12 160x11+120x6+80x5+40x12 -rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem [...]

No to jedziemy Dzien 1 Tak jak mowilem robilem dzien B: Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg [...]

Trening w systemie A,B, A,B , między treningami dzień lub dwa przerwy(zobaczę jak będzie z siłami) . A. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

DZIEŃ 9: Posiłki: 1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka 2. Maliny z jogurtem naturalnym 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. [...]

[...] Twój pierwszy trening? Jeśli tak to ja bym zrobił 1-zestawowy FBW z samymi podstawami a po jakimś czasie dorzucił drugi zestaw. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie Jeśli nie to będa okej [...]

k***a 1 cwiczenie mam podciaganie, potem mc i przedramiona nie wytrzymuja. jeszcze 6x110 jako tako daje rade, ale 4x130 musze sie wiazac paskami bo za ch** nie moge jej w rękach utrzymac:/

TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]