podciąganie

[...] - ja biegałem coś w rodzaju HIIT - 7 km/h a potem 15, znowu 7... Ciężko jest ale ja kiedy tak chudłem (bo mało jadłem! jak zjesz dużo to urośniesz raczej) to po 2 miesiącach kondycja że hoho ;p A podciąganie - ja akurat ostatnio ćwiczyłem z hantelkami na bicepsy - o dziwo, podciągam się o 1 razy więcej. Mało, ale widać 50 x 3 dziennie robi swoje.

Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni przedramienia i siły chwytu, a niekoniecznie hipertrofii mięśni, to warto jest zastanowić się nad wprowadzeniem ćwiczeń izometrycznych. Sam wykonuję takie pod sporty chwytane i uważam, że mam dość silny chwyt. Raz w tygodniu możesz wprowadzić po kilka serii następujących ćwiczeń: 1. Trzymanie sztangi z dość dużym [...]

[...] 2013 wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczyć się da normalnie ,choć odczuwam osłabienie uścisku... strasznie mi to przeszkadza podczas wykonywania niektórych ćwiczeń (np: podciąganie na drążku - puszcza uchwyt) ..Dłoń jest duzo słabsza niż przedtem choć minęło już sporo miesięcy. Ostatnie dwa palce wygięte są w tzw "rogal" a kostki od małego [...]

Jeśli chodzi o motyle to podciąganie na drążku jest rzeczywiście super, niezastąpionym ćwiczeniem. Trenuje już długo na drążku i jestem bardzo zadowolony z efektów. POLECAM!!!!

[...] b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 4)plecy a) stojąc unosze hantle przed sobą wzdłuż tułowia (łokciami w górę) 1 seria - 10 b)z boku podciąganie hantelek jednocześnie 1 seria -10 c)pochylony i podparty kolanem o ławkę podciągam rękę zgiętą w łokciu w górę d) leżąć na ławce na brzuchu podnosze tułów w górę [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]

Ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y Ja cwicze hst i jest to moje jedyne cwiczenie na klate i czuje cala klatke po 2 tyg. roztrenowania. Nawet w atlasie pisze ze pracuje cala a rozwarstwianie sie nad poszczegolnymi miesniami klatki na tym poziomie (dzial dla poczatkujacych) jest smieszne. Tak jak mowisz [...]

[...] sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: wykroki ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wyciskanie wąskie sztangi 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Sesja C nogi: Hack-i [...]

[...] jedyny plus, odkąd zacząłem minęły lekko ponad 2 miesiące i np przy wyciskaniu to już jest 110kg na klatę a zaczynałem z pułapu 50 żeby poprawnie wykonać i parę tygodni temu 80kg wyciskałem 1-3 razy. Plecy podobnie, na wyciągu (takie podciąganie jakby) z 40kg skoczyło na 75kg no i to tyle. Zmieniony przez - Hegemmon w dniu 2018-05-19 14:21:52

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]

[...] wątpliwości co do techniki wykonania to nie ma co kombinować na siłę bo trening ma być przede wszystkim bezpieczny. Jeśli odpadają ćwiczenia złożone to wówczas zostaje podciąganie na drążku i wszystkie przyciągania/wiosłowania w odciążeniu czyli leżąc na ławce lub w podparciu. Power wymach, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, ściąganie [...]

[...] to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do pull, a przysiady do push. W push 1 i unoszenie bokiem i odwodzenie na tył barków są ćwiczeniami pull. W pull 1 jak masz już podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Niby chcesz skupić się bardziej na grzbiecie, ale te treningi grzbietu są dość [...]

[...] wszystkie badania (m.in prześwietlenie kręgosłuoa), by wykluczyć poważniejsze wady. Później można wdrażać odpowiednie ćwiczenia bez ryzyka pogorszenia się naszego stanu. A podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem na mięsnie grzbietu i bicepsów. Zalicza się do "złotych" ćwiczeń, gdyż przenosi całe ciało w przestrzeni a takie ruchy według [...]

Jesli nie mozesz sie podciagnac chociaz raz to codziennie proboj poglebiac ten ruch az dojdziesz do tego raza i pozniej znowu zrobisz raz i probuj jakos znow sie podciagnac do polozwy czy cos az dojdziesz do dwoch.To jedno z najlepszych cwiczn na poszerzenie wiec warto probowac.Jka bedzies ztez trenowal inne partie to sila powinna pojsc do przodu [...]

a czym mozna zastapic podciaganie na drazku jesli mam tylko sztange, hantle i lawke?

Sprawą oczywistą jest fakt, że jakikolwiek trening jest lepszy niż brak aktywności fizycznej. W warunkach domowych można stworzyć sensowne plany treningowe. Oczywiście nadają się one głównie dla początkujących lub osób, które chcą bez pośpiechu poprawiać swoją formę. Jeżeli celem ma być solidna rozbudowa masy mięśniowej, to potrzebny będzie jednak [...]

Twoj cel - rozciaganie klatki i m. naramiennych, wzmocnienie m.plecow. Na stale do treningu wplec: na plecy: sciaganie (lub podciaganie do karku), babka na klatke: rozpietki na barki: unoszenie na boki w opadzie i "pajacyki"

Czarny 2 jezeli chodzi o proces selekcji to wyglada on nastepujaco.Najpierw jeszcze w punkcie werbunkowym sa badania lekarskie.Sprawdzaja wzrok i takie badania ogolne,badanie moczu itd.Nastepnie jak wszystko jest ok jedziesz do Aubagne.Tam zaczyna sie proces selekcji.Pierwszy jest test psychotechniczny.Cos w rodzaju testow na inteligencje.Takie [...]

mysle ze 1000 zlociszy to dobra kwota. w tym przejazd 2 strony 420zl.oczywiscie mniej tez powinno wystarczyc. zalezy co kto wybierze .czarny 2 tak sie sklada ze popatrzylem za informacjami na kompie o legii o badaniach i znalazlem wypowiedz o badaniach.Tak sie sklada ze odpowiedz byla udzielana Tobie ,ale pozwole sobie ja tu przytoczyc. znow [...]

czytajac ostatniego posta troche sie usmialem. pomysly z tym bieganiem w domu to jak dla mnie conajmniej smieszne. no chyba ze masz bieznie ale to i tak nie jest to.w domu to mozna pompki ,podciaganie ,brzuszki i podobne ale bieg zalecam na zewnatrz tymbardziej w zimie , kiedy to trening w tych warunkach przynosi najlepsze rezultaty [...]