Jakie ćwiczenia na motyle????

Czy ktoś może mi powiedzieć jakie ćwiczenia na motyle? (Nie mam żadnych wyciągów). Na siłce mam narazie ławke, gryf prosty, hantele i nie wiem jak ćwiczyć motyle. Chciałbym zwiekszyć rozmiar motyli, bo klatka jest wporzo, ale nie mam motyli . Please help !

Mięśnie potocznie nazywane motylami to mięśnie najszersze grzbietu.

To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa mięśnie najszersze grzbietu, które są położone po obu stronach kręgosłupa. Ich początek znajduje się w okolicach kości ramiennej. Im mięśnie schodzą niżej, tym bardziej się rozszerzają. W najniżej położonym punkcie sięgają natomiast bioder.

Warto pamiętać również o tym, że dzięki rozbudowanym mięśniom najszerszym grzbietu, łatwiej ustabilizować i prostować sylwetkę. Ponieważ mięśnie grzbietu pełnią szereg ważnych funkcji.

Najważniejszymi ćwiczeniami na najszersze mięśnie grzbietu jest podciąganie na drążku (podciąganie w szerokim nachwycie najbardziej angażuje tę partię) oraz podciągnie sztangi do brzucha w opadzie potocznie nazywane wiosłowaniem.
Ponad to mięśnie te angażowane są w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki oraz podciąganiu hantli do brzucha w opadzie (wiosłowanie hantlą).

Motyle ćwiczymy również wykonując przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siedząc.
Kolejnym ćwiczenie angażujące omawianą partię to wiosłowanie półsztangą.

Jeśli zależy Ci na poszerzeniu oraz poprawie grubości najszerszych mięśni grzbietu koniecznie włącz do swojego planu treningowego podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie oraz różnego rodzaju wiosłowania. Przykładowo sztangą w nachwycie oraz pół sztangą.

Pamiętaj, że na rezultaty treningu wpływają nie tylko ćwiczenia, ale również odpowiednia dieta i regeneracja.

Zawsze pamiętaj o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki.
Nigdy nie zapominaj o prawidłowej technice ćwiczeń.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/MARTWY_CIĄG_jak_to_sie_robi__-t60723.html
https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:02:17

A drążek masz?

szukaj a znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

DRĄŻŻŻŻŻŻŻEEEEEEEEKKKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!!!!!! No a jak nie masz to wiosłowanie sztangielką/sztangą w skłonie(grubość motyli)

No w sumie to nie zabardzo :(

Znaczy mam na dworze, coś w stylu drążka ( pozostałość po huśtawce ), średnica drązka jest dobra więc moge robić, ale zima się zbliża i co wtedy ?

To zakładasz dres oraz polar i idziesz podciągać się na tej pozostałosci po huśtawce. Jak nie masz dostępu do wyciągów to w przypadku pracy nad szerokością motyli będzie to dla ciebie jedyna alternatywa.

Czyli jedyny sposób to kupienie drążka na futryne
Ok thx all
Skarbowy sogacz

thx

Rób wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie hantlą popularna babka.

Pozdrawiam

Jeśli chodzi o motyle to podciąganie na drążku jest rzeczywiście super, niezastąpionym ćwiczeniem. Trenuje już długo na drążku i jestem bardzo zadowolony z efektów. POLECAM!!!!

mi osobiscie drazek nic nie daje, wioslowanie tez,


co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej,

co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy


wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)