SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Dieta JEM/NIE JEM cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie wyobrażam sobie dnia bez jakiegoś ruchu rano a brzuszki pompki podciąganie to jedyne na co mam czas z rana , a przeszkadza to jakoś?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2011-06-27 18:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2-3 serie B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3 s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s unoszenie barków 4 s podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i mam nadzieję że ten trening [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-02-27 12:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia uzupełniające do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a jakbym ulozyl trening samymi hantlami to jak moglby wygladac? A: Wykroki Wioslowanie Wyciskanie Unoszenie bokiem Uginanie mlotkowo Francuz B: <nie wiem co na nogi> Podciaganie Dipsy Wyciskanie siedzac Uginanie Pompki w podporze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-06-28 08:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W a obwód brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w powiekszeniu brzucha pomoze Ci picie piwa, hamburgery itp. Jesli jestes chudy to cwicz dalej na silowni zwiekszaj swoja mase miesniowa, na brzuch cwicz najlepiej z obciazeniem i nie martw sie ze masz maly obwod w pasie, bo na razie jest to twoj atut. Proponuje Przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie, podciaganie nog do drazka w zwisie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2007-05-19 10:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaptury same rosna..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j/w nie tylko ćwiczenia na kaptury daja na kaptury równierz inne czwiczenia na inne parie np . podciaganie sztangi wzdłuż tłowia na barki ale równierz ćwiczoł sie przy tym ćwiczeniu kaptury. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4624 Data: 2005-12-24 22:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-04-30 13:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    czytam , ale już sobie wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-05-01 12:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakiee ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka na początku treningu- wyciskanie w skosie i na płaskiej/jedno ćwiczenie przynajmniej hantelkami/ i przenoszenie sztangielki za głowę. mięśnie brzucha - spinanie, podciąganie nóg w zwisie i skręty tułowia. także aeroby mile widziane. no i przede wszystkim dieta z bilansem kalorii blisko zero/zapotrzebowanie do podaży- albo nawet [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2006-06-28 17:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból barków ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie szntagi z za głowy 12p 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12p 4s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12p 4s Co do wyciskania sztangi z za głowy szczególnie uważam, opuszczam do poziomu uszy i nie szaleje z cięzarami

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2008-02-11 23:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny-Masa treninng

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW Traktora : 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 3x w tyg, pn, sr, piatek po 12 powtorze. Twoi kumple moga sobie cwiczyc jak chca, beda Ci zazdroscic efektow. Plan to plan, a isc pomachac na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-08-25 13:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rosnąć a nie tyc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2015-12-03 15:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adek2508 - Dziennik treningowy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening spoko, ale brakuje tu podciagan na drazku/przysiadow itp itd dlatego warto byś trenował 2 planami na zmiane: 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B 3...A-B.A itd itd itd . . . Ten plan co wrzuciłeś niech będzie jako zestaw A B może sie prezentować nastepująco: Przysiady 4 x 10 Podciaganie na drążku, szerzej niż barki 3 x max Wyciskanie hantel na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2014-01-28 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widzialem rozne wersje ale ogolnie sie zawsze gada ze wieksza patrtia najpierwsz czyli wciaganie na wyciagu w tym wypadku bylo by pierwsze... chodz widzialem treningi gdzie od wioslowania sztanga zaczynali potem dopiero podciaganie robili

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2008-03-26 11:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening priorytet rece helppp!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2010-11-19 21:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko + TCM przy rzeźbieniu???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-01-21 17:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki-pomózcie:P

    Post
    Trening w domu

    [...] Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Biceps: Ugninanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2008-07-07 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OKEY DRAZEK- 4s po max sciaganie drazka 4 s 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4s12/10/8/8 -II- sztangielki w opadzie 4s12/10/8/8 unoszneie tuowia z opadu 4s12/10/8/8

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2006-10-06 21:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja tez mialem problem z plecami zaczolem robic tpecy w taki oto sposob: 1. Podciaganie szeroko do brody 5x max (ale nie wykonuje wiecej pow niz 12-nawet jesli starczy mi sily jeszcze na kolejne pow.) 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 3.Martwy ciąg 12 10 8 6 cwicze juz ta metoda 8 tyg nalezalo by zmienic plan chociaz efetky dalej sa i sam [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2006-10-07 11:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ocencie

    Post
    Trening w domu

    [...] sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady bułgarskie (wyszukaj na YouTube) 12 powt. unoszenie tułowia z opadu max. podciąganie na drążku nachwyt max. pompki na taboretach szeroki chwyt 12 powt. pompki tyłem (inna nazwa: pompki odwrotne) 12 powt. podnoszenie nóg max. wykonuj jedno po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-05-10 18:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w jakiej kolejnosci

    Post
    Trening w domu

    Tylko tyh cwiczen chcesz uzyc? Z tych cwiczen to: Pociaganie szeroko, pompki na poreczach ( na klate ), pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko - to na bica moze byc, pompki na trica. Tu masz gotowy plan bez sprzetu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-06-13 18:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)