podciąganie

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangi Podciąganie na drążku nachwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne siedząc Wznosy hantli bokiem stojąc PT: Legs Przysiady Wykroki nóg Martwy na prostych Wspięcia na palce [...]

pawelkas czasem pisz PW , bo nie dostawałem powiadomienia . pawelkas Działaj , a pytaj pisz w razie potrzeby co mam napisac że SŁODKIEWICZ rozpisał lipe ??? %-) w nogach bym zmienił przysiad rdl wykroki wspiecia Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia- to bym wyrzucił albo wykonywał do mostka to ćwicznie kontuzjogenne , jesli go chcesz [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 zestaw B: nogi: uginanie nóg leżąc 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3s barki: arnoldki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 [...]

Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił. Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało. Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona Potem miałem trening w zochę :) Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty [...]

[...] 2 rzecz jak już ćwiczysz przedramie to ćwicz zarówno zewnętrzną jak i wewnętrzną jego część. 3 rzecz po co na barki robisz 2 cwiczenia na boczne aktony. Wyeliminuj podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i dodaj jedną serię na tylnie aktony 4 na twoim miejscu biceps zrobiłbym tak : -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 12/10/8 (polecam [...]

Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle =WIOSŁOWANIE HANTELKĄ po co 2 takie same ćwiczenia? Przydałoby Ci się skombinować jakiś drążek. Od samych wiosłowań będziesz maiła tylko grube plecy a szerokość będzie kiepska.

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Przeciez to mam: 4Unoszenie Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia 2x10

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

Najlepsze Cwiczenie to podciaganie sie moim zdaniem nachwytem wtedy pieknie sie formuja plecy. A co do brzucha to tak jak kolega wyzej

Zgubiłeś biceps. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Łydki rób z nogami, nie ma potrzeby dawać ich 2x w tygodniu. Nie jestem zwolennikiem spięć na maszynie więc to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego. Na biceps triceps daj pierwsze ćwiczenie 3-4 serie a drugie 2-3 serie i pewnie wystarczy po poprzednich ćwiczeniach. Reszta wydaje się w [...]

takie pytanie mam. w tych treningach jest napisane np "Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p " i te 10 powtorzen ciagle takim samym ciezarem czy zwiekszac lub zmniejszac? i czy podciaganie na drazku moge na razie zamienic na sciaganie drazka na wyciagu?

podciaganie na drazku za kar 4x po 12 , wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 , sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha 4x 12

14.01.15 TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf) 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 4s 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s 1.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta:ok. 3000 kcal

24.01.15 TRENING:Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wzonsy ramion na boki 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 [...]

27.01.15 TRENING:Plecy+Przedramię 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 3.Wiosłowanie półsztangą 4s 4.Przenoszenie hantla zaa głowę 1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s DIETA: ok 3000 kcal

05.02.15 No i kurde znowu bez martwego ciągu :D TRENING:Plecy Rozgrzewka podciąganie na drążku szeroko 1.Wiosłowanie sztangielką 3s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 2s 4.Przenoszenie sztangielki 5s Już nie mogę się doczekać wyciągu będzie więcej możliwości :) Dieta: Jak zwykle

13.02.15 TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.Unoszenie hantli na bok 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s Złapało mnie przeziębienie, ale treningu nie opuściłem, nie wiadomo co będzie z jutrzejszymi nogami- chyba przełoże bo choróbsko się rozpędza na dobre. Musze jakieś leki wziąć i do wyra :)

27.02.15 TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s

DZIEŃ 7 TRENING: biceps+siatkówka Dzisiaj łapy miały być robione w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być [...]