podciąganie

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Dzień A ok, chociaż ten triceps jednorącz można zmienić na francuskie leżąc lub siedząc. W dniu B zrobił bym: 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Żołnierskie 5. może zostać 6. może zostać Rodzaj progresji, który stosujesz może być, rampa też się sprawdza więc to raczej kwestia indywidualna. Biceps i triceps zmniejszył bym do [...]

Zamiast podciągania wrzuć podciąganie australijskie. Robisz je na stojakach do sztangi (pamiętaj, żeby je dociążyć dołem). Ten sposób podciągania rozwiąże doraźnie problem ze słabą siłą w podciąganiu. Co do nóg to dostaną odpowiedni bodziec więc się nie bój, że za mało. Ilość serii możesz stopniowo zwiększać. Co do progresji to kwestia [...]

[...] bo masz problemy z kręgosłupem ale wyciskasz sztangę z przed i zza głowy tak jak by to w ogóle nie obciążało kręgosłupa... Poza tym - nie jestem specjalistą - ale np podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy, które jak mi się wydaje kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy [...]

wes sobie daj spokoj z czymś takim bo pojdziesz cwiczyc i rzeczywiscie wrocisz tutaj i powiesz że wszystko byle nie FBW zreszta ciezko to nazwac wogle systemem FBW ale wisi w podwieszonych masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy [...]

[...] dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] nad głową leżąc 10 8 6 4 -Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4; ugiananie ramion ze sztangielką uchytem młotkowym stojąc 10 8 6 4 -Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 8 6 4; wznosy barków 10 8 8 6 Czwartek: -Barki: unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10 8 6 4; wyciskanie sztangi zza głowy [...]

czyli trening powinien wyglądać tak 1 rozgrzewka 2 rozciąganie 3 nauka izometrycznych pozycji gimnastycznych 4 trening właściwy: przysiad ze sztangą podciąganie pompki na 3 krzesłach (nie wiem czy dobrze zrozumialem czy mialy to być pompki z nogami wyżej poprostu) MC brzuszki wszystko 5x5 dobrze zrozumiałem? czy miałem pozostawiać te ćwiczenia na [...]

Wyrzuc w nogach uginanie nog, a w plecach "dzien dobry", a zamiast Martwego ciągu możesz robić podciaganie na drazku lub wioslowanie sztangą. Zaczynasz swoja przygode z tym sportem wiec prosty trening bedzie dla ciebie najefektywniejszy. Na twoje pytanie odpowiadam zebys robił 3 serie po 10p. Aha i nie widze w twoim planie cwiczen na barki.

1. przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. wioslowanie 4 serie 10-12 powt. 5. wyciskanie w staniu sprzed klatki 4 serie 10-12p 6. podciaganie na drazku (podchwyt) total 21 7p 3s czytałem wcześniej tematy traktora [...]

klata ok na trica dałbym francus o potem pompki lub prostowanie na bica 3ćw po 3s klata raz w tyg na plecy daj mc,podciaganie,wioslo na barki jako ostatnie unoszenie z opadu lub face pull na nogi cos na dwuglowe uginanie np. partie połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

Wczorajszy trening niestety kiepski z racji braku możliwości dostania sie do siłowni. Zrobiłem trening w domu z takim ciężarem jak posiadam Przysiad Przedni 5s 60kg 10-10-10-10-10 MC na prostych nogach 60kg 10-10-10-10 Wiosło nachwyt60kg 10-10-10-10 Podciąganie nachwyt cieżar ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody [...]

Na przedramie daj 20+ powtórzeń w kazdej serii.Z barów wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.A na trica wystarczy francuz wyciskanie sztangi na płaskiej i pompki odwrotne/na poreczach po 4s.

Witam,wysłałem do pana na e-mail zdjęcia sylwetki i plan treningowy mógłby pan skorygować(priorytet klatka i szerokość pleców) ? Wtorek : Nogi > - Przysiady 4 serie 12,10,8,6 > - Wypychanie na suwnicy 4 serie 15,15,15,15 > - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 > - Wspięcia na palce 5x30 > > Czwartek : Klatka piersiowa + triceps > - [...]

[...] na inny dzien.Plecy to ogromny obszar mięsni i dobrze skupic się tylko na nichpodczas treningu. Po drugie robisz dwa cwiczenia wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt neutralny,wąski,szeroki itp.) Jeżeli chodzi o klatke to trenowanie jej co dwa dni nie [...]

[...] klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 3x8-10p [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

WITAM klata ok tylko progresje zrob 12 10 8 6 Triceps ok ( mozesz zamiast 3 cwiczen na trica robic 2 po 4 serie gdyz przy klacie triceps pracuje) Plecy Wznosy daj na koniec 3 i 4 ćwiczenie to te same wiec proponowalbym ci wywalenie jednego i mogłbys drążek dorzucic podciąganie Biceps O.k Przeramie O.K Barki O.K NOGI O.K Pozdro.

Ten zestaw w zupełności wystarczy, pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Podciąganie na drążku możesz robić zamiast/wymiennie z wiosłowaniem