podciąganie

oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)

L91 wszystko ok. wybierz na poczatek wersje ze sztanga. podciaganie rob do klatki,a nie do karku. reszta i tak wyjdzie w praniu. to chyba tyle. powodzenia!

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie - strasznie kontuzjogenne cwiczenie , nie polecam , przysiad daj na poczatku treningu , tak jak podciaganie na drązku

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]

BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 4 serie(8-10)powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, zamiast podciagania sztangi moze dac arnoldki?

w najwiekszym stopniu przednie-wyciskania,arnoldki boczne-unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie tylnie:unoszenie w opadzie jeżeli dal Ciebie na klate za duzo to pompki i rozpietki po 3s to zależy bo niektóre mięsnie żeby sie rozwijać potrzebują wiecej powtórzen(12-16) , a niektóre tez tych po 8 powtórzeń. [...]

jak chcesz robić siłę to wywal izolację bazuj na ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga/hantlą, podciąganie na drążku wyciskanie leżąc sztangi/hantli płasko/skos, push press i powtórzeń od 1-6 nie więcej a przerwy to 2 minuty a w najcięższych seriach nawet więcej Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Ja bym nie robił nóg w poniedziałek - tylko na osobnym treningu, właśnie w piątek. Poza tym na biceps robisz 3 ćwiczenia - a na nogi tylko 2? A gdzie dwugłowy uda, a gdzie łydka? Reszta może być, aczkolwiek barki będą jeszcze zmęczone po klatce. I nie dubluj ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w [...]

Napewno nie da się rozłozyć go na 4 dni? 5 dni nie byłby to specjalny problem ale jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 [...]

W Twoim przypadku nie ma sensu split, Masz za mało obciążenia. Proponuję Ci prosty trening ogólnorozwojowy w postaci obwodówki. Przysiady x 20 Podciąganie nachwyt/podchwyt(zależy od sił) x 20 Pompki zwykłe x 20 Unoszenie kolan w zwisie na drążku x 20 Jak nie dasz rady wszystkich powtórzeń to zrób na maksa, z 1-2 powtórzeniami zapasu. Dzięki temu [...]

No zamierzam. Dzisiaj na przykład wszystko udało mi się zrobić, poza podciągnięciami na koniec, zamiast 4x8 wyszło 1x6 ;D Trochę poleciałem w planach bo podciąganie się ciężkie jak cholera jest... EDIT: Zamieniam dniami biceps i triceps... Zmieniony przez - kaczyziom5 w dniu 2010-11-10 22:24:34

[...] hantelką pomiedzy stopami/bo chyba nie masz wyciągu na nogi/ 3- 4 x 12- 10 przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 wyciskanie w skosie głową do góry- hantelkami 4 x 12-8 podciąganie na drążku 4 x max. martwy ciąg 4 x 15-12 wyciskanie zza karku 4 x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12-8 uginanie ramion stojac ze sztangą 4 x 12-8 [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

[...] jest najlepsze(choć nie tylko na początki ogólnie to bardzo dobry trening) lecz jeśli już się uprzesz na trening dzielny wg mnie może być Plan jest dobry tylko może zamień podciąganie się podchwytem na nachwyt, plecy są bardziej zaangażowane niż w podchwycie i w środę ćwicz najpierw nogi potem bary reszta jest w porządku wg mnie możesz śmiało [...]

Miałem tego nie wklejać bo plan mi średnio się podoba... ale chodzi o to: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

[...] typu ciężka atletyka z której zostawiłbym tylko martwy ciąg.Proponuje ci taki układ treningowy. A -martwy ciąg 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci to ćwiczenie idzie przerwy od 2min do 5min pomiędzy seriami. -przysiady bez obciążenia (napisałeś że masz [...]

Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma [...]

Mój plan FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Górny wyciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściąganie górnego wyciągu 2s B Nogi: - [...]

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]

[...] najczęściej spotykane błędy wykonywane na siłowni. Zwraca uwagę na to jak ważna jest odpowiednia technika podczas treningu. Skupia się tutaj na ćwiczeniach takich jak: - podciąganie sztangi w opadzie czyli wiosłowanie, - unoszenie sztangielek bokiem w górę, - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. WARTO OBEJRZEĆ ! [...]