podciąganie

Wyciskanie na ilość 55kg. Podciąganie na drążku nachwytem czysto technicznie oraz pompki na poręczach.

Akcja Zima w mieście Sosnowiec II edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec –Siłownia ul. Żeromskiego 5 - 20.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE 55 KILO. 1.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 66 2-3 CZAJKOWSKI RYSZARD 60 2-3.PROKOP MARIAN 60 4.KLUK PRZEMYSŁAW 56 5.CHAWANIEC GRZEGORZ 51 6.KONDRACKI KRYSTIAN 46 7.WILCZEK MARCIN 45 [...]

7 kwietnia 2012: Dzień I: Podciąganie: 3 serie za kark 12/12/12 5 min przerwy 3 serie podchwytem 15/15/15 5 min przerwy 3 serie nachwytem 15/10/10 Brzuszki: 10 serii po 40 brzuszków Hantle: 3 serie 35/30/30 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:06:41 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:07:00

Dziękuje. Aktualny trening to: Dzień 1: Podciąganie nachwytem szerokim 8/11/8/8/10 lub max odstępy 2 min (każdy kolejny dzień ilość wzrasta - no chyba że nie dam rady to powtórka). Unoszenie prostych nóg w leżeniu 20x4 z odstępami 30 sek(głowa przy drabince i nogami prostymi dotykam ściany i opuszczam kontrolując ruch). Brzuszki ze skrętami do [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Coś takiego? Spodobał mi się :) PON - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Środa - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Piątek - Legs - przysiad - wykroki z hantlami - rumuński martwy ciąg - łydki Trochę go przerobiłem pod siebie. [...]

kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego: 1.przysiad 3x10 2.unoszenie tulowia z opadu 3x10 3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12 5.wyciskanie w [...]

okej Tak wygladal ostatni trening hst negatywow 8 tydzien Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 MAX 5-tek : 122 KG (+23% 150KG) Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 MAX 5-tek : 122 KG (+23% 150KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 MAX 5-tek : 53 KG (+10% 58KG) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 MAX 5-tek : 73 KG (+10% 80KG) Marty [...]

Ok. dzięki Czyli zostaje tak: 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia 2x 3.Wyciskanie na płaskiej 2x 4.Wyciskanie na skosie 1x tu bym wolał zostawić tak, poręcze już robiłem, wiec chętnie bym wymienił na skos, bo płaskiej nie wyrzucę 5.Podciąganie na drążku 1x 6.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nadal nie mam odpowiedzi na co ewentualnie zamienić? ) 7. Martwy ciąg [...]

Rozumiem, myślałem, że skoro od tylu lat już widnieje temat z tymi planami, nadal jest aktualny. Jeśli zdecydowałbym się na Twój plan, to czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, tylko wyciągiem, czy wchodzi też coś innego w grę? Robiłem to ćwiczenie w poprzednim planie, wolałbym teraz czymś innym wzmocnić plecy. Unoszenie tułowia, też niezbyt [...]

Ale drążek to podstawowe ćwiczenie i nie da sie go zastąpić, tak jak mc czy przysiadu - wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie. Możesz zmienić chwyt lub jego szerokosć...

chyba dział dla zaawansowanych był od stażu 2 lata, masz gdzieś podstawowe ćwiczenie jakim jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem? czy po prostu przegapiłem?

Nie nauczysz się techniki z filmów, szczególnie w takim wieku i bez kontroli ogarniętej osoby, musi ci ktoś ją pokazać inaczej zrobisz sobie krzywdę. Zrobiłbym jeden zestaw. Jak nie masz stojaków to przysiadów z obciążeniem nie zrobisz, wyciskanie na klatę bez ławki też tak średnio. Masz drążek do podciagania? Jeśli nie to zaopatrz się w niego w [...]

Tak wiec cos takiego czy moze byc? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą [...]

fura1224 "dobre ćwiczenia na wyraźne powiększenie najszerszego i barków ponieważ to mi idzie najciężej... " PODCIAGANIE NA DRAZKU ...a co do programu. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj wkleiles i zajmij sie budowaniem podstaw. oto dobry trening,ktory to ulatwi: (przeczytaj moje posty) [...]

[...] mam drążek rozporowy w futrynie plus kółka gimnastyczne które mogą służyć jako poręcze do dipów. Film z cyklu demotywujemy konkurencję :).Muzzy17 tak to powinno wyglądać :),no może bez ostatniego ruchu bo troszkę fiknąłem jak zaznaczyłem wcześniej filmy wrzucane jako linki nie są do konkursu film z drążka będzie kręcony na siłowni podciąganie 28x

[...] - 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2.pozioma Szmit - 60/65/70 a teraz o co chodzi - odkryłem że po dwóch ćwiczeniach klatki mam bardzo dobrze rozgrzane i luźne barki i dzięki temu mogę próbować rekord w podciąganiu,nie mam pojęcia do ilu powtórzeń dojdę ale jak na razie to się sprawdza. Wrzucam kolejny filmik z podciągania podciąganie 31x

[...] 3 kg zeby szło na plecy tylne aktony, 3x15 - podnoszenie prawą reką okolo 15 kg w podparciu lewą nogą i lewą reką o coś (np łóżko) tak zeby szło na motyle, 4x16 - drążek, podciąganie w podchwycie, cienko mi to idzie, powtórzenia: 8,7,6 - stojąc, biore przed siebie na prostych rekach plecak załadowany obiążeniem, podnoszenie spod jaj na [...]