Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm

Gwid

miałeś rację z opuszczaniem poniżej linii łokci:-/ zrobiłem próbę i dupa całość do wywalenia. jedyna opcja dla mnie to pchać tricepsem... wtedy łokieć schodzi niżej.

Niema schodzić "łokieć niżej",tylko barki poniżej łokci,przy wersji na triceps musiałbyś aby to było widać na filmie ustawić się skosem do kamery,bo musi być widoczne zejście i wyprost rąk.

masti

c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe ciało.

Trening-nogi
1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem)
2.wyprosty na maszynie

brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

Carrramba coś wyszperałem dla Ciebie z moich filmowych archiwów,rąk nie prostuję ale tu chodziło o spompowanie klaty i tricepsów
zasada prosta włączasz stoper lub timer ustawiony na 4 minuty i na początek każdych 30 sekund robisz określoną liczbę powtórzeń np, 1/4 swojego maksa w pompkach u Ciebie mogło to by być po 4 lub 5 pompek resztę czasu z tych 30s odpoczywasz.
160 pompek-trening klatki w 4 minuty

Kolejna odsłona unoszenia kolan
unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas limit 90 s 82x

drazekm

Kolejna odsłona unoszenia kolan
unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas limit 90 s 82x

czyli kolana unosimy do momentu kiedy nogi będą równolegle do podłoża ? czy ciągniemy do klatki? na filmiku który wrzucił masti nie jest to jednoznaczne

W unoszeniu ugietych nóg-oda musza osiągnąc min linie równoległości-ale dla pewności zaliczenia prez sedziów lepiej zrobićtroche wyżej-2-5 cm.Zależy też jak kamerę się umieści...



Mike dazekm Tyson na ringu i znów nokautuje....

Takich wyników się nie spodziewałem ale jeszcze wszystko przed nami-niektórzy uczestnicy chcieli nawet czas zwiekszyć tego cwiczenia-jestem ciekaw wyników w czasie konkursowym 90 sekund.

Ja przekroczysz 90 w 90 sekund to chyba zacznę Cię o doping podejrzewać

Widzę że Masti w porządku "chłop" prawie wszystkim podbił wątki do góry :)
Dziś po 3-dniowej przerwie idę na trening,rozpiska później.

Już się robi ciężko i pod górkę,jak zwykle przed treningiem klatki zrobiłem i nakręciłem próbę pompek a jak ochłonę idę na siłkę na trening
pompki 80

No dobra zdradzę Wam jak to robię,jak pisałem przed treningiem klatki próba pompek na treningu było tak
klatka
1.wyciskanie sztangi pozioma - 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5
2.pozioma Szmit - 60/65/70
a teraz o co chodzi - odkryłem że po dwóch ćwiczeniach klatki mam bardzo dobrze rozgrzane i luźne barki i dzięki temu mogę próbować rekord w podciąganiu,nie mam pojęcia do ilu powtórzeń dojdę ale jak na razie to się sprawdza.
Wrzucam kolejny filmik z podciągania
podciąganie 31x