Przetrenowanie? Zmiana planu

Witam po przerwie. Przez miesiąc wykonywałem ten plan:

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

Plan bardzo fajny, spodobał mi się, ale zaczyna mi się trochę nudzić hmm... Powinienem go dalej robić czy może zacząć splita?

Pomocy bo nie wiem co ćwiczyć :)

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

He he, znowu nogi/barki.
Znajdź plan Push/Pull/Legs.

Coś takiego? Spodobał mi się :)

PON - Pull
- podciąganie
- wiosłowanie sztangą
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztangą
Środa - Push
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie na skosie dodatnim
- wyciskanie żołnierskie
- pompki na poręczach
Piątek - Legs
- przysiad
- wykroki z hantlami
- rumuński martwy ciąg
- łydki

Trochę go przerobiłem pod siebie. Możesz sprawdzić czy będzie dobry? Wykroki z hantlami wolałbym zamienić na coś innego jeśli jest taka opcja ;)

Jeśli ci pasuje to ok. Na co chcesz zamienić wykroki?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-19 06:38:49

Nie wiem właśnie na co mógłbym zamienić. Byłem dzisiaj na treningu. Robiłem Push :) Bardzo mi się podoba trening ale mam kilka pytań.

1. Po dwóch ławeczkach mam mało siły i wyciskanie żołnierskie robię dosyć słabym ciężarem (o 10kg mniejszym niż na pełnych siłach) Ale robiłem po 14 powtórzeń. To dobrze czy lepiej robić wyciskanie żołnierskie przed wyciskaniem na płaskiej?
2. dorzuciłem na koniec treningu brzuszki to chyba nie zaszkodzi?
3 Chciałbym dodać UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztangą. W jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Chyba nie ma z tym problemu.

Na koniec dodam ile serii i powtórzeń robiłem ;)

- wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10
- wyciskanie na skosie dodatnim 12,12,12,12,12
- wyciskanie żołnierskie 14,14,14,14
- pompki na poręczach 10,8,8,6

1. Możesz raczej zamienić. Nic się nie stanie.
2. Może być.
3. Możesz robić, ale jak nie będzie ci trzymał chwyt w RDL, to zmień dzień przedramion.

Trzymaj się tej ilości powtórzeń.

Ok :) Wielkie dzięki! A no co mógłbym zamienić te wykroki z hantlami?

Suwnica np.