podciąganie

kreatyne sobie odpuść narazie dobrze na tym wyjdziesz przyjdzie czas to sobie ogarniesz ten temat, narazie dobry trening jedzenie i regeneracja!! mysle że możesz sobie zrobić albo: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na [...]

heheh ja na twoi miejscu nic bym nie dorzucał, uwierz ten krótki konkretny trening da ci dobrze popalić, zobacz narazie taki , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu [...]

[...] uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić wyciskanie w wąskim uchwycie ? Dzięki za rady co do przysiadów-MC i przedramion. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody - problem będzie z zamianą na unoszenie sztang bo może to być za mały ciężar MAX i nie będzie go jak zredukować. Ale sprawdzę dzisiaj jaki zrobię [...]

Wtorek-14.08.12 DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do [...]

Sobota-15.09-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 84,5x12, 89,5x12, 94,5x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 99,5x20, 106x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło sztangą 72x10, 75x10, 80x10 6. [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 45x10, 45x10, 55x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, [...]

Sobota-29.09-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 84,5x12, 89,5x12, 94,5x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 99,5x20, 106x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 Wczoraj miał być trening nóg ale dosyć mocno [...]

Niedziela-08.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 79x12, 84x12, 89x12, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x39,5 10x44,5 6. Wiosło z raczka wyciagu 3x10x42 7. Rozpiętki [...]

Barki wtorek 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 5. Podciaganie sztangi do brody 30x10, 32,5x10, 35x10 6. Szrugsy 52x20, 72x20, 72x20, 72x20 Bez MC dzisiaj bo [...]

Niedziela-21.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x35,75, 10x40,75 10x45,75 6. Wiosło sztanga podchwytem 7. Rozpiętki [...]

Sobota-03.11-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie podchwytem do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10 6. Wisoło sztangielką 10x37, 10x42,75 10x47 7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, [...]

Sobota-11.11-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie podchwytem do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10 6. Wisoło sztangielką 10x38,25, 10x443,25 10x48,25 7. Wiosło polsztanga [...]

PT-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą nachwytem 72x10, 83x10, 93x10 3. Wiosło półsztanga 52x10, 72x10, 82x10, 92x10 4. Sciąganie drążka do klatki 74x10x3 5. Sciaganie podchwytem 52x10, 72x10, 77x10, 82x10 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 8. Szrugsy

Sob-DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10, 47,5x15, 52,5x15 2. Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 3. wznosy przodem oburącz 4. Wznosy tyłem w pochyleniu 9,5x10x3 5. Podciaganie do brody 6. MC 53x10, 80x15, 100x15, 120x10

ND-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do karku szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą podchwyt 15x53, 15x63, 15x73, 15x83 3. Wiosło półsztanga 15x42, 15x52, 15x62 4. Sciąganie drążka do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Szrugsy plus brzuch

[...] az 3 rodzajow wyciskan. zrobiles 2 na klatke(ktore rowniez atakuja barki),wiec dodaj izolowane wznosy boczne ze sztangielkami/na wyciagu. mógłbym zamienić wznosy boczne na podciąganie sztangi do mostka? wznosy boczne nie są moim ulubionym ćw., z racji tego, że nie potrafię ich robić. Po prostu zawsze łokieć mam niżej, a to on powinien ciągnąć [...]

Kolejność ok zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych, brzuch pewnie też trenujesz, serie i ilość powtórzen to już jest indywidualna sprawa nieraz jest moc na 8 powtorzen innym razem na 6, dobrze by było jakbys miał drążek jeszcze, podciąganie dobra sprawa, potem zawsze można obciążenie na pasek przypiąć jak łatwo już idzie.

Glownie w silowaniu na reke biora udzial: - przedramie - miesien ramienny - przednie aktony barkow Na przedramie: - uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie - sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki ) - nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem Na miesien ramienny: - [...]

Z planow traktora najbardziej pasuje mi ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Rozumiem, ze wg dalszych zalecen traktora kazde cwiczenie ma miec 3 serie po 15 powtorzen, 1 seria maly ciezar, 2 seria 50% docelowego i 3 seria ciezar [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]