SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • FBW pod BJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki a takie coś?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2010-01-10 13:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod BJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: BJJ Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: BJJ Niedziela: Wolne A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2010-01-11 14:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o doradzenie planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Heh nie no tak do 1,5h spędzam łąćznie , zapędziłem się , bo ostatnio jakoś kogoś znajomego spotkałem i gadałem to tyle mi wyszło. A co do serii to dipsy i podciąganie robię do upadku mięsniewego czyli tak ze 4 serie. Staram się każde ćwiczenie jak najdokładniej , nie na szybkość. Tylko poprostu się zdygałem bo "ktoś" mi mówił że a powinieneś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-09-23 18:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!, FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-01-30 09:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte

    Post
    Trening dla początkujących

    z podciąganiem wielkie dzięki a podciąganie na linie???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-05-29 18:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie, wskazówki mile widziane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze zamien cw. w barkach zrob najpierw podciaganie do brody potem wymachy do nog mozesz dolozyc uginania a tak to powinno byc ok

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-12-02 18:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Plan FBW ??? ?? ?

    Post
    Trening dla początkujących

    3x w tyg, 3s przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie z klatki stojąc podciąganie Nogi to jedne z najważniejszych partii, musisz je ćwiczyć dając z siebie 100%, ćwiczone dają mega stymulacje do wzrostu całemu organizmowi. Tym planem jedź 6-8 tygodni (albo gdy efekty beda dalej to kontynuuj) przysiad koniecznie pierwszy i na maxa. Potem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-05-17 22:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening w domu

    Trening ok, jeżeli w przysiadzie, co trening będziesz powoli starał się schodzić coraz niżej, a w innych ćwiczeniach będziesz dokładał kilogramów do plecaka. No i odwrócone wiosłowanie, z czasem zmień na podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę co trening. Więc ogólnie powinien dać efekty, z odpowiednio trzymaną michą.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-09-03 14:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO oceny plan WAZNE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za dużo na bicepsy - zmniejsz do 8 serii za dużo na tricepsy - zmniejsz do 8 serii za mało na plecy - zwiększ do 12-14(dodaj martwy ciąg i podciąganie rób do brody nie do karku) dodaj nogi do trzeciego dnia (12-14) zmień ilość powtórzeń (http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe_by_PL%C5%9A_-t351163.html) w drugi dzień najpierw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-10-08 12:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO POPRAWEK

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała poprawka co do piątku. PIĄTEK NOGI ciężko, PLECY lekko, BICEPS ciężko Przysiad 5x rampa RDL 3s(zamienić???) 12-10-8 Wspięcia 4s 15-12 Podciąganie sztangielki w podporze o ławkę 3s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Młotki 3s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2010-07-04 09:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-03-12 15:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-d split na SZEROKOŚĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    Słabiutki ten trening grzbietu. Po MC wrzuć koniecznie jakieś podciąganie na drążli i wiosłowanie sztangą bądź sztangielką.Trening wykończ szrugsami.Jeżeli zadbasz o odpowiednie ciężary i technikę,masa będzie szybowała w górę.Nie ma innej możliwości. Kiepsko wypadają jeszcze nogi-tam brakuje czegoś ciężkiego na hamstringi + nie ćwiczysz łydek.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-11-21 22:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [FBW] masa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan po moich poprawkach: Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek pochwytem 2s MC 2s Nogi: Przysiady 3s Wspinanie na palce 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż Tułowia 2s Plan B Klata: Wyciskanie skos górny sztangi/hantli 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-04-09 15:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [FBW] masa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Same podstawy. Czyli: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-04-09 21:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na triceps po klacie, zrób pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na triceps albo wycisk tricepsowy. W sumie docisk jest.....też ciekawą opcją, ale nie tutaj tkwi wykorzystanie pełnego potencjału tego ćwiczenia. Nogi zbyt blisko pleców, iorąc pod uwagę, że przy plecach głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Uginanie ze sztangą dałbym stojąc, bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2010-05-11 19:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie ten trening FBW ale nie wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2008-04-29 19:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego :/

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-08-10 12:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + MMA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-12-07 12:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi pomoże ułożyć plan??

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciaganie angazuje calosc barkow wiec mozesz zrobic tak jak mowisz. Przyloz sie w tym cwiczeniu do techniki by jak najlepiej wyizolowac naramienne .

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2008-05-09 11:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 - prostowanie rąk w opadzie tułowia 12-10-8 Środa: - martwy ciąg 15-12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8 - wiosłowanie hantlem w opadzie 15-12-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-10-8 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - szrugsy 15-15-15 - uginanie rąk ze sztanga prostą 12-10-8 - uginanie rąk z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-03-24 21:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)