podciąganie

PLAN A - Pompki: 3 serie x 8-12, - Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie x 5-10, - Przenoszenie hantli za głowę: 3 serie x 5-10 - to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) - Deska: 3 serie x 30 sekund, - Mountain climbers: 3 serie x 15-20, - Wykroki: 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie [...]

[...] ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami Brzuch robiłem po każdym treningu, a dokładnie ławeczka ze skrętem tułowia. Zmieniony przez - gryglu90 w dniu 2013-01-18 [...]

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie [...]

24-03-2021 Środa bieg 15:54, 2,82 km, a następnie 30 min rozciągania dołu 25-03-2021 Czwartek Jak widać w tabeli w drugim cyklu z odważnikiem 16kg zmniejszyłem odpoczynek z 2 min do 1,5 min między seriami, myślę, że duży wpływ na poprawę u mnie ma zwracanie uwagi na oddychanie. Tu ciekawostka w Girevoy sport oddycha się odwrotnie niż przy [...]

03-04-2021 Sobota Dziś z moimi synami zrobiłem obwodowy, taki lekki rozruch po tygodniowej przerwie Trening obwodowy FBW goblet squat 20kg x 10 dips 10 swing 20kg x 10 podciąganie x 5 unoszenie kolan w podporze x 10 Takich 5 obwodów Następnie brzuszki - czy o takie coś chodziło ? Martwy z dociąganiem sztangi - tutaj lekka modyfikacja - mam mocno [...]

04-04-2021 Niedziela Nie do końca po mojej myśli rwanie https://youtu.be/S9DgFPiodEU Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem https://youtu.be/ZzByQXdQ7U8

02-05-2021 Niedziela Od rana deszczowa aura, więc kettle i drążki w garażu Dziś ciężka kula 24 kg https://youtu.be/iFFO8-gTsas a następnie podciąganie i dipy z 8 kg dociążeniem https://youtu.be/cZctrKKmV90

[...] na filmiku nagrana 1 seria z 20kg, normalnie nie było też swingu po zrzucie na koniec z 16kg zerwany jedne odcisk Prawą lepiej czułem łącznie ze zrzucaniem Następnie podciąganie 10 s x 1p z dowieszonym ciężarem 10kgx1+1, 15kgx1+1, 20kgx1+"1"; 1+"1", 16kgx1+"1" i dipy 6s x 3p 16x3, 20x3, 24x3, 32x2, 24x3, 20x3 https://youtu.be/IzE-16B1wbk [...]

[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koneic a'la scyzoryki v-up po 10p w serii

[...] jak rodzinka jeszcze spała: Long cycle 16kg x 2' pracy+2'przerwy x 4s 20kg x 1' pracy+2'przerwy x 4 s OHS 16kgx3 20kgx2 24kgx1 Kombinacja swing+snatch do ohs+press https://www.youtube.com/watch?v=qWtOHcd0eWU Następnie podciąganie na drążku i dragon flag i chodzenie z kettlami dla wzmocnienia brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LQ9L4Am1YSI

Eleganckie kontrolowane podciąganie na drążku. Najszersze masz rzeczywiście szerokie! Będziesz na spotkaniu w Poznaniu?

Eleganckie kontrolowane podciąganie na drążku. Najszersze masz rzeczywiście szerokie! Będziesz na spotkaniu w Poznaniu? nie dałem rady, bo świętowałem z Bratem 50 te urodziny, pozdrawiam

na plecy martwy ciąg tylko uważaj bo trzeba go umiec zrobić noi wyciąg za kark jak masz wyciągi .Na nogi to przysiady ze sztangą lub suwnica na uda oraz wspiecia na palcach na łydy .Co do barków to Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Wyciskanie sztangielek nad głową lub wyciskanie sztangi za karku. Noi brzuch [...]

zalezy co jest priorytetem... wiec tak: A: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie sztangi/hantli sprzed glowy 3s (sztanga bardziej kontuzjogenne) tric wyciskanie francuskie 2s plecy wioslowanie 3s(mozesz dodac martwy ciag jesli chcesz 2s) biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s nogi: przysiady 3s lydki 2s do [...]

[...] najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła opcja(chyba, że [...]

1, rowerek -rozgrzewka, 2, tak 3x w tyg 3, wczesniej podobny byl trening ale tyko po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka. 4, mc, podciaganie odpada Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie [...]

Zacznijmy od tego że trening to jakiś żart chyba. Poczytaj podwieszone tematy. "ćwicze na siłce 2 lata z przerwami" czyli 0 staż. Liczy sie tylko staż nieprzerywany. Po 1 przeładowany trening nie licząc nóg tutaj to poleciałeś po bandzie. Na klatke 3 ćwiczenia wystarcza anie milion. Podobnie na biceps, tutaj wystarcza 2 góra 3 ćwiczenia a nie [...]

A jakie ćwiczenia wykonujesz na siłowni??Może te co obciążają osiowo kręgosłup(martwy ciag).A podciąganie nie wpływa na wzrost tak jak bezwładne wiszenie.

CZWARTEK - barki kaptury barki : wyciskanie sztangi z przed glowy 15x40 kg 15x40 12x45 unoszenie hantli na bokiem siedząc 15x5 kg 15x5kg 12x6kg arnoldki 15x14kg 15x16kg 12x17kg podciąganie sztangi do brody 15x15kg 15x18kg 12x20 kg kaptury : szrugsy 18x20 kg 15x22,5 kg 12x22,5kg 10x25kg . szrugsy sztangą 18x50 15x55 12x60 12x60