podciąganie

a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

[...] z tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - uginanie ramion ze [...]

[...] 20/20/20/20 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20 Środa (plecy+triceps) - martwy ciąg 12/12/10/10 - na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - "szrugsy" 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

Staram się schodzić jak najgłębiej i pracuję nad swoją mobilnością, moją wymówką może być to, że w tym dniu miałem zmęczone plecy po martwych ciągach i obolałe dwugłowe uda i mięśnie pośladkowe. Na następnym treningu nagram kolejne wideo, może będzie lepiej widać. Kiedyś robiłem do konta 90 stopni i ciężar był większy mniej wiecej o 20kg. [...]

Hydrolizat poza walorami smakowymi i ceną ma same plusy. Lubię po prostu bardzo słodkie rzeczy i czuję gorycz}:-( Waga trochę podskoczyła do góry, będę obserwował ile kcal jestem na +. Zaczynam budować masę mięśniową, będę ciągnął jak najdłużej się da, za długo siedziałem na redukcjach. Mam nadzieję, że nie wpadnę w depresję jak zaczną znikać [...]

Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal ze względu na zwiększoną aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam [...]

[...] x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.podciąganie się na drązku 3 serie - ale pamietaj do góry wybijaj sie z pomocą nóg a wracaj BARDZO powoli- stawiaj max opór dla ruchu. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] - brzuszki 30/30/30/50 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - podciąganie na drążku podchwytem 4s 8/7/6/5 - uginanie hantlami 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków nachwytem 4s 15-25p - uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15-25 Czwartek [...]

[...] III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8/6/6 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 /wyrzuć / 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 1. przysiady ze sztangą na karku 4x20 2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20 [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, [...]

Barki +kaptory Barki 1 Zolnierskie wyciskanie 3x8 56kg 2 unoszenie hantli na boki 3x10 8kg 3 Podciaganie sztangi pod brode 3x8 45kg 4 wymachu do przodu hantle 3x10 8kg 5 unoszenie hantli w pochyle 3x8 8kg Kaptory 1 Sztanga przod kaptorow 74kg 4x10 2 tyl kaptorow 45kg 3x10

co posiadam dokładnie: -ławeczke 2 skosy,poziom i jedne skos w dół -stojaki 140cm -sztanga -hantle -obciażenie 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! /mozesz robic pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! / unoszenie tulowia z opadu - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]

Najlepiej udać sie do lekarza i poprosić o skierowanie na prześwietlenie, nigdy nie wiadomo co jest dokładnie z kolanem, a jak wiadomo łatwo skonstruowane nie jest. Zrób zwykłe FBW, które będzie się składać w twoim przypadku z 3ćw podstawowych Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie leząc 3x10 Wyciskanie w siadzie sztangi(barki) 3x10 + brzuch 3x w [...]

[...] mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu Jak będziesz miał problem z szukaniem fizjo, udaj się do działu Uroda i Zdrowie, tam sądzę, że kogoś Ci polecą. [...]

[...] wiecie jak mi pomóc czekam na porady puki co zmienie plan na więcej powtórzeń w seriach tak żeby ciężar był mniejszy i wrzucę więcej ćwiczeń gdzie nie trzeba ,,dźwigać" jak podciąganie czy pompki na poręczach bo to już chyba zaszkodzić nie może jak by nie było a wątpie żebym miał dużą wadę czy nawet średnią.... A i dodam że jak raz miałem bóle w [...]

co do nóg to nie jest moja metoda. pochodzi od Michaiła zrobił cały trening oparty na takich progresjach powtórzen. w barkach wole wczesniej zrobic boki bo odstają a przód jest nieproporcjonalny do reszty co do pleców obecnie mam martwy rampa 6 podciaganie na drązku rampa 6 dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 [...]

nie przenosic martwego ciagu na inny dzien czy nawet nie zamieniac Martwego Ciągu z wiosłowaniem z dnia 4? tzn. dzien 3 1.przysiad 5x5 2.MC 5x5 => wiosło 5x5 3.cwiczenie dodatkowe na czworki 4.cwiczenie na dwojki 5.wspiecia na palce dzien 4 1.WL 5x5 rampa 2.wioslo 5x5=> MC 5x5 3.wyciskanie sztangi nad glowe 3x6-8p 4.podciaganie 3xmax [...]