Wybór celu treningowego

Witam potrzebuję pomocy w wyborze między masa a redukcja. Przygodę z siłownią na poważnie zacząłem kilka. Miesięcy temu w tym czasie zredukowalem wage z 83,5kg do 76. Od miesiąca jestem mniej wiecej na swoim 0 kalorycznym. Jak widać na zdjęciach została jeszcze delikatna oponka na brzuchu ale boje sie ze jak zacznę dalej redukowac to estetycznie bedzis coraz gorzej ze względu na slabo rozwiniete mięśnie szczególnie klatki. Wiem ze budowanie masy najlepiej rozpocząć od jak najniższego bfu ale zastanawiam sie czy w mojej sytuacji jestem w stanie budować w miarę czysta masę przy takim zatluszczeniu. Myślałem tez nad wprowadzeniem rotacji kcal. Licze na wasza pomoc :)
Podstawowe dane
Wiek 29
Wzrost 183cm
Klatka 100cm
Pas 84





















Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-07-20 08:43:55

Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-07-20 08:44:16

Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-07-20 08:44:28

Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-07-20 09:09:56

Zrób porządną masę, dobuduj mięśnia, bo Ja tam widzę mega braki. Suchy, suchy, suchy. Zrób masówki z 6 miesięcy zobaczysz jak to będzie wyglądało. Redukuj jak będzie już tego trochę. Ja parenaście miesięcy masę robiłem, bo byłem chudy jak patyk. Zrobiłem do 105kg i dopiero redu teraz chyba 86,5kg. I zaj**istą formę zrobiłem

Nie ma o czym mówić.

Jedyny sensowny kierunek to budowa masy mięśniowej (rozsądnie). Generalnie nie masz żadnych priorytetów ( słabych punktów ) przy tym poziomie wytrenowania należy skupić się holistycznie na sylwetce, nie lokalnie. Masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie słabo rozwiniętą masę mięśniową.

Masz jakieś wady postawy?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-20 10:47:46

Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu

Ok

golki135

Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu

Jak będziesz miał problem z szukaniem fizjo, udaj się do działu Uroda i Zdrowie, tam sądzę, że kogoś Ci polecą.